你有過這種經驗嗎？想著「接下來在這裡讀好了……」然後跑去床上躺著讀書，結果一不注意就睡著了。或是決心要早點完成工作，一坐在桌子前面對電腦後，不知不覺坐姿開始駝背前傾，接著感到肩頸痠痛，最後比平常還無法專注。還有長時間進行桌上作業，不久後開始不自覺的打呵欠，越打越多次。
會發生前述情形都是非常自然的，因為會打斷專注狀態的原因，就在「姿勢」上。
有如房間零亂會奪走意志力一樣，以不良姿勢工作的話，同樣只會白費意志力而已。著手任何作業前先注意自己的姿勢，單這麼做，就能讓自己的身體自然擺出容易專注的姿勢。
這狀況跟腦的機制有關。「意志力」是專注力之源，而管理意志力的前額葉，它的能量來源是葡萄糖及氧，負責將氧和葡萄糖送往大腦的是「血液循環」。健康的大腦，會隨時充滿著約全身15％的血量；不過，大腦本身的大小，只占體重的2％，這麼小的器官會隨時充滿這麼多的血，顯示出它非常需要能量。
而影響送往大腦血量狀況的，即是我們的姿勢。大家都知道，心臟是讓血液在全身循環的重要幫浦，一般情況下，光靠血液循環即可供給全身足以維持生活的能量。可是，有如慢跑時心臟跳動會加快一樣，當我們使用較多能量時，情況就會有所改變；想持續發揮專注力的時候也相同，大腦會比平時需要更多葡萄糖及新鮮氧氣。但是，姿勢卻可能阻礙能量運輸！
我們常坐著讀書或工作，時間一久，姿勢會不自覺的改變，像是彎腰、駝背等，會壓迫到胸腔使呼吸變淺，血液循環速度因此下降，無法及時將新鮮氧氣送往大腦。結果，人會開始打呵欠，接著放空，專注力也大幅下降。另一方面，只要隨時挺直腰桿，呼吸就會加深，體內的血液循環會自然改善，也能供給大腦足量氧氣。因此，欲提高專注力，矯正姿勢是非常重要的。
另外，姿勢變好後，也能活化前額葉。這是因為橫膈膜等和呼吸相關的肌肉得以正常作用，讓更多氧氣能送往前額葉。
你的坐姿，正在分散你的專注力
先來自我檢測一下，自己的姿勢是否正確？首先，從不良坐姿開始：
• 駝背：太過專注於電腦、資料或教科書，使頭部自然往前，變成駝背。
• 撐頭或撐身體：手在桌上撐著頭，或是想得太入神，用單手撐住身體。
• 腰挺太直：以為腰越直越好，所以刻意把腰挺很直，甚至屁股只坐了椅子的三分之一。
• 翹腳：或許是因為能讓自己較放鬆，一不小心就開始翹腳，讓身體斜著面對桌子。
在這四大錯誤坐姿中，不管你是其中一種，還是全部都有，這些坐姿都只會打斷專注狀態而已。
下面插圖裡，標示出能促進專注力的「坐姿」重點。實際上，要時常注意是否達到這四點真的非常麻煩，而且很有可能只顧注意坐姿，結果使作業效率大降，完全本末倒置。
所以，試著每天想起正確坐姿好幾次，然後改正自己的坐法，讓自己慢慢習慣正確坐姿吧。雖然這坐姿看似很辛苦，卻是在合理範圍內將重量分散到身體各處，讓血液循環能順暢進行，對持續專注狀態是最理想的姿勢。
每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零
雖然前面介紹許多坐姿與專注力之間的關係，不過我覺得，不論讀書或工作，站著處理是最好的。
各種研究發現，人類只要坐著超過十五分鐘，認知能力和專注力都會下降，工作效率也會變低。另外，一天若有六小時坐在椅子上的話，即使平常有規律運動習慣，和一天只坐三小時的人相比，十五年內死亡的機率會高四十％。
避免這種風險發生的方法只有一個：減少坐在椅子上的時間。
不論工作內容是以桌上作業為主的人，還是在家從事電腦作業等，應該有不少人會長時間坐在椅子上。現在，是人類史上生活型態裡，坐著的時間最久的一種。話雖如此，也不可能請大家立刻改為站著工作，尤其公司職員們，在工作過程中應該會出現很難離開座位的情況；所以，很建議大家可以試著每十五分鐘，從座位上站起來一次。
每十五分鐘站一次，不僅可給大腦新的刺激，也有延續專注力的效果。你可以走到影印機前，或是去拿資料、倒水，甚至走去洗手。相信從座位上站起來的動作，不管是工作或讀書時都能自然做到的。
或許有人覺得專注時間只有十五分鐘會不會太短，但是若將十五分鐘視為一次循環，重複四次的話即是一小時。在大腦感到厭煩與疲累前從座位上站起來，光是這麼一個小動作，即能讓自己專注下去。想到這裡，相信你也察覺到這動作意外的能帶來很大的幫助。
因此，至少每十五分鐘站起來一次是最合適的；要不然，乾脆站著工作偶爾坐下來如何？這麼想的我，現在正改用站桌與凳子來工作。研究中已證實：站著的時候，比坐著更能發揮認知力、專注力、判斷力。
尤其是需要盡早下決定或思考的時候，站著會更有效率。實際上，某家外資公司在引進站著開會制度之後，發現由於判斷和決策時間變快，使整體開會時間縮短了；站桌的強項就是能讓使用者站著工作，比起坐著更容易保持正確姿勢。另外，因為會時常運動到被稱為第二個心臟的「小腿」，血液循環也因此改善。
我選用沒有靠背的凳子當作偶爾拿來靠著休息的椅子，尤其可以調整高度的椅子最佳，因為可讓人輕鬆坐下或站著，不僅能轉換心情，還便利攜帶，換去其他地方工作都沒問題。
我在讀書時也會遊走於室內各處，拋棄工作及讀書都要坐著進行的刻板印象，這就是啟動專注力的其中一個引擎。
作者｜DaiGo
日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理，設計出具有娛樂性的讀心術表演，深受各界歡迎。
DaiGo以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結合暗示、錯覺與魔術，重現折彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。
本圖/文經授權轉載自方智出版《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》
責任編輯/鐘敏瑜
