吃巧克力有什麼好處?研究顯示:每週吃超過一次,能降低這個疾病發生機率

2020-10-09 10:30

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此成分能改善血管內皮功能,使血流通過時阻力下降,因此能降低血壓;降低血小板活性則能抗凝血、抗血栓形成。適量的巧克力能夠預防心血管疾病,不過多食無益,吃多了可能會對身體產生其他負擔。巧克力食品包裝上顯示的百分比,代表巧克力有多少比例的重量來自磨碎的可可豆(可可液),也就是含有多少可可豆。黑巧克力的可可百分比通常含70-85%可可,選購巧克力時建議選擇黑巧克力,有益的成分像是表兒茶素也會比較多。

選巧克力有撇步,勿選擇含糖分、脂肪過高者,以免造成反效果

市售72%巧克力意指可可佔總重的72%,剩下28%為糖、脂肪等成分。巧克力雖對心血管有好處,但是若選擇糖分、脂肪過高的巧克力,可能會攝取到過多熱量與糖分,反而影響保護心臟的效果。

另一項來自法國巴黎大學流行病學和統計研究中心(Epidemiology and Statistics Research Centre, University of Paris),由Dr. Laetitia Penson及其團隊所進行,並發表在《美國醫學會雜誌》(The Journal of the American Medical Association, JAMA)的研究發現,長期食用巧克力可能會對皮膚不好,導致痘痘的產生。

此外,對於糖尿病患者和肥胖的民眾,對於巧克力的各項標示,例如:卡路里、糖、牛奶以及脂肪的含量更要特別注意,除此之外,也不要攝取過量,才不會讓血糖、血脂值失控或超標。

冠狀動脈疾病高危險族群 日常注意保護心血管

冠狀動脈阻塞是國內最普遍的慢性疾病之一,而心血管疾病總是令人猝不及防,引發的原因有不可控制的內在因子,如基因遺傳、種族、年紀增加等;也有可控制的外在因子如三高、肥胖、抽菸等,平時應盡量避免這一些致病因子危害心血管健康,此外,也應該落實以下5點預防要訣:

【日常5要訣預防冠狀動脈栓塞】

1.避免高血脂飲食:

血液中的膽固醇和三酸甘油酯值升高,脂肪的堆積,會使血管狹窄或阻塞。為避免血脂升高,平時應採取低膽固醇飲食,避免高油脂、內臟類食物。正常的血脂診斷標準,分別為總膽固醇應小於200、三酸甘油酯小於150、低密度脂蛋白(LDL)小於100;高密度脂蛋白(HDL)女性大於50,男性大於40。

2.採低鈉或低鹽飲食:

長期吃高鈉、高鹽食物會因為血壓增高,造成心血管的負擔,為了避免血壓升高,平時應採取低鈉飲食(平日攝取3-5公克的鹽即可),少吃高鈉食物例如:酸梅、醬菜、豆腐乳、鹹魚乾等,正常血壓範圍應低於120/80mmHg。

3.養成規律運動習慣:

運動可以減輕體重,鬆弛血管、降低血壓、減輕壓力,可降低冠狀動脈心臟病發生率。宜養成每日規則性的運動,運動前先暖身5-10分鐘,每次運動30-60分鐘。但須特別注意,高血壓患者不宜突然做劇烈運動以及重量訓練。

4.維持理想體重:

體重過重會增加心臟的負擔,維持理想體重,即維持正常的身體質量指數(BMI),正常範圍為18.5-24.9(kg/m2)。當體重超過理想體重10%,就應該注意。

5.戒菸遠離菸害:

香菸內的尼古丁會使血壓升高,並且加速動脈硬化,對心血管造成惡劣影響,應及早戒菸,才能避免血管狀態惡化。

文/洪辰竺

本文經授權轉載自華人健康網(吃巧克力心情好,保護心臟新發現!研究:每週吃逾一次,降低冠狀動脈栓塞風險)

責任編輯/連珮妤

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