運動有「正確步驟」嗎？專家呼籲不管做什麼運動，這3個步驟缺一不可
運動前應先補充水分，接著做暖身運動，才能開始從事運動，最後記得伸展全身肌肉。（圖/farmama@pixabay）
你的運動觀念正確嗎？不少人都有運動習慣，喜歡打籃球、慢跑、游泳等；不過，運動步驟可能不太正確。專家建議，運動前應先補充水分，接著做暖身運動，才能開始從事運動，最後記得伸展全身肌肉。
運動好處很多 身體更健康
台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊指出，根據國內外研究顯示，運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅，以及預防各種疾病，例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等。
運動前中後 補水、暖身、伸展
運動有正確步驟嗎？郭家驊教授說明，運動開始30分鐘前，先補充水分200至250cc；接著做暖身運動，提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度；運動後，記得做伸展運動，每個動作持續10秒鐘以上，提升身體柔軟度、紓解身心壓力，而運動頻率最好每星期至少3天以上。
運動中記得補水 飯後1小時再運動
郭家驊教授提醒，運動過程中約10至15分鐘，可補充水分80至125cc，也就是大約一小杯的容量。另外，飯後至少1小時後再從事運動，以免導致腸胃減少血液供應，容易造成腸胃不適、消化不良。
本文經授權轉載自健康醫療網（原標題：運動有正確步驟？ 專家：補水、暖身、伸展）
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
遠雄不服松菸古蹟傾斜被罰150萬，今遭北高行判敗訴台北市政府就大巨蛋案與遠雄有數起官司纏身，其中，環保局於2015年以遠雄施工時，對松菸古蹟有負面損害為由，開罰遠雄150萬元，並要求參加講習，遠雄不服，提起行政訴訟，台北高等行政法院今（3日）早11點宣判，駁回遠雄的提告，亦即環保局開罰有理，不過，遠雄可就此案再上訴最高行政法院。
心不甘情不願還是得簽！川普抱怨制裁俄羅斯法案：有嚴重瑕疵啦抗拒近一星期之後，美國總統川普2日終於簽署制裁俄羅斯的最新法案，以懲罰俄國介入2016年美國總統大選，以及吞併克里米亞半島等違反國際規範的行為，這項法規獲得參眾兩院跨黨派一致通過，川普再不情願也只能簽署，但他仍堅稱這一法案「有嚴重瑕疵」、「限制政府對外談判的能力」。
南北平衡？高雄興達港55億轉型風電專區 「先天不良」恐成蚊子專區行政院前瞻基礎建設「綠能建設」部分，攸關台灣能源自主，但行政院方面為了兼顧「南北平衡」，將離岸風電水下基座生產基地，是設在閒置20年的「蚊子港」興達港，為了加速推動興達港轉型，還巧妙地以「專區」而非「工業區」名義申設，沒想到相關單位會勘發現，當地發展離岸風電基座問題重重，不僅港內水深不足以停泊工作船，港口的寬度也無法讓工作船駛入，港區內還有一條供應大高雄地區電力的高壓電力線經過，興達港編列55億元轉型離岸風電專區，最後可能淪為「蚊子專區」。
東協輪值主席談北韓核武爭議 杜特蒂大罵金正恩：弱智、狗娘養的！菲律賓總統杜特蒂向來以莽言著稱，種種罔顧法律程序的鐵腕手段，更深為國際社會與人權組織所詬病。這位高齡72歲的「爺爺級」總統曾要歐巴馬「下地獄」，狠嗆美國是「狗娘養的」。這回杜老爺嘴砲轟殺的對象轉回東亞，最新的「苦主」則是朝鮮勞動黨委員長金正恩，杜特蒂稱其為：「傻蛋、胖呆、狗娘養的！」
賴清德未來選新北還是組閣好？游錫堃：新北很重要，要推最強人選2018新北市長選戰，民進黨該由誰來選？前行政院長游錫堃日前表態希望台南市長賴清德北上參選，不過賴清德也回應，希望年輕人來選，游錫堃3日回應，他尊重賴清德的想法。媒體詢問賴清德未來是選新北還是組閣好？游錫堃表示，基於民進黨的未來，執政就要栽培年輕人，而2018新北市長選舉很重要，要推派最強人選。
中國共享單車龍頭「摩拜」9月進駐倫敦 曼城卻傳出大量單車遭破壞中國共享單車企業「摩拜」1日宣布，9月將進駐倫敦，初期將投放750輛，日後按需求增加，倫敦也是摩拜進駐的第8個海外城市。摩拜單車副總裁、海外拓展負責人馬丁表示，他希望讓共享單車成為全球的共同語言，「只需要有地圖和一輛摩拜單車，就可以在全球不同城市中暢通無阻」。倫敦是摩拜(MoBike)單車繼沙爾福(Salford)和曼徹斯特(Manchester)後，第三個在英國投放的城市。用戶只需支付29英鎊(約新台幣1158元)的押金，即可以每半小時0.5英鎊(約新台幣20元)的價格體驗摩拜單車。身為倫敦人的馬丁(ChrisMartin)說，摩拜單車有一個夢想，就是希望用戶去其他國家旅行的時候，不用再擔心因為語言差異無法和計程車司機溝通，影響出遊，「他們只需要有地圖和一輛摩拜單車，就可以在全球不同城市中暢通無阻。」
世大運經濟效益 教育部估預計高達119億元行政院今召開院會，教育部報告了「2017台北世界大學運動會籌辦情形」，報告中表示，世大運營運期間，將為相關產業創造新台幣74.4億元產值，以及44.6億附加價值，總產值高達119億元。
正視同工不同酬》網球名將小威廉絲呼籲：黑人女性要勇敢對抗不平等待遇！男女同工不同酬一直是性別平權的議題之一，而7月31日是美國「黑人女性同酬日」，美國網球女將小威廉絲這天在財經雜誌《財星》撰文指出，美國黑人女性在職場上仍受到不公平待遇，當男性賺1美元時，黑人女性只賺63分錢，且與白人女性的薪資待遇相比，黑人女性薪資少了17%，因此她強力呼籲黑人女性，勇敢地為自己的權益挺身而出，讓社會正視這個問題。
數位經濟趨勢下，產業如何掌握商機？就靠轉型新價值、共創市場新契機！為搭起新創企業與產業跨界跨域合作橋樑，今在「經濟部中小企業處」指導下，由「財團法人資訊工業策進會」執行「106年度建構國際育成創業加速生態系統計畫」，於2017年8月18日舉辦以「數位轉型新價值、共創市場新契機」為核心之新商模x新服務x新契機MeetUp系列活動。
拓展國會外交 立委率團訪蒙古、俄羅斯趁著立法院短暫的休會期間，外交國防委員會藍綠立委赴美參訪美軍路克空軍基地、了解F-16戰機訓練計畫，同時另一批綠委由台蒙國會議員友好協會會長、綠委蔡易餘率團，近日也訪問蒙古及俄羅斯，同行者包括英系綠委陳明文、不分區的林靜儀及蔡培慧等人，與兩國的友台議員見面交流，一行人還與蒙古國前總統彭薩勒馬・奧其爾巴特（PunsalmaaOchirbat）伉儷見面。
從生命源頭預防疾病「人類胚胎基因編輯」終於成功 將開啟巨大爭議美國一個研究團隊2日宣布他們已經首開世界先例，運用「人類胚胎基因編輯」技術，修正一種會導致猝死的遺傳性心臟病基因缺陷；換言之，就是在胚胎發育階段就根除致病基因。這項新技術雖然極具發展潛力、有可能根除多種遺傳性疾病，但也將再度激起「訂製嬰兒」等醫學倫理爭議。
維基百科的「編輯戰爭」菲律賓電腦工程師試圖保存馬可仕的獨裁歷史「我們像在玩沙一樣，你把沙堡蓋好時，另一個小孩過來把你的沙堡一腳踢翻。」菲律賓電腦工程師納札雷諾接受英國《衛報》訪問時，生動地形容他在編輯菲律賓前總統馬可仕的維基條目之情形。39歲的納札雷諾是一個「維基人」，致力於改善維基百科的正確程度，他的工作是審查關於菲律賓歷史的敏感頁面，菲律賓前總統馬可仕的相關條目也不例外。這幾個月來，這項工作變得更加重要，因為馬可仕家族可能重返政壇掌權，而現任總統杜特蒂可能跟馬可仕一樣，走上獨裁之路。
獨家》離岸風電、太陽光電併網！台電推740億元計畫加強併網政府力拼再生能源發電翻倍成長，但日前離岸風電卻傳出併網容量不足，導致能源局計畫先「緩一緩」、以遴選機制調整開發進程。面對連行政院長林全都關切、「希望（裝置容量）越多越好」，如今負責電網及輸配電規劃的台電終於端出方案，確定要砸740億擴大彰化、桃園沿海離岸風電、以及全台太陽光電的併網容量。
晚5分回家就慘了！結婚20年不能獨自出門、妻子隨時鬧燒炭，專家這樣奉勸崩潰人夫問：我結婚近20年，從兩人認識到結婚，我覺得我就像是被關在籠子裡的小鳥。在外人的眼裡，我們是很恩愛的夫妻，擁有美滿的家庭，但我從沒有一個人出門過。我的同事有時候會約我下班一後起吃飯、聊天，但妻子一概不准；我的LINE沒有女生朋友，只要有，馬上就被妻子刪除，因為她每天檢查我的手機；就連我上班的一舉一動，她也都要掌握，讓我沒法喘息。
風評：蔡政府不熱嗎？小心燒壞腦袋！「很多在台灣發生的事情，日本聽到都會嚇一跳，我們說2025年非核家園，日本嚇一跳，問台灣不會缺電嗎？我回說，沒有問題！絕對不會！但電從哪裡來？還不知道！」
廖元豪觀點：人不要臉天下無敵？美國總統川普本來就是個狂言無忌，無視一切規範的人。但還是有很多人對美國憲政體制有信心，認為不管多糟糕的人當總統，憲法的權力分力制衡機制，總可以綁得住他，不致太過濫權。然從最近川普對待司法部部長、特別檢察官，甚至考慮「特赦」自己與家人的事，真讓人嘆為觀止，同時也對憲法能否綁住這超級狂人而擔憂。
一名英國女孩之死，意外揭開澳洲打工度假黑幕：置身剝削與性暴力之中的現代奴隸許多年輕人嚮往到澳洲打工度假，希望能賺取人生的「第一桶金」，但是現實有時可能非常殘酷。英國21歲女孩蜜亞去年在澳洲打工度假時，在昆士蘭省的青年旅館遭人持刀捅死，心碎的母親艾莉芙決定展開調查，結果發現目前的延簽制度導致許多打工度假者遭雇主不當剝削、甚至被性侵，澳洲參議員雷諾茲形容那些悲慘案例根本是「現代奴隸制」，澳洲聯邦政府的「移工專責小組」呼籲當局展開調查。
