感到焦慮時,大吃一波轉移注意力就好了?千萬不要!心理師揭「情緒性進食」的可怕後果

2020-09-18 15:33

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這份努力轉移到了目前的職場,你正在面臨能否升遷的關鍵點,感覺就像是當初大學聯考時,不知道結果的那份焦慮感,讓你特別的害怕。

我們在談話中,逐漸把這個「情緒轉移」的過程從潛意識中撈出來,也就是每當害怕時都容易用煩躁感概括,而每當煩躁時,又會用不停進食來緩解情緒。

這個惡性循環被看見時,才能夠知道自己的情緒從哪來,得到一種對自我的控制感。

心裡諮商裡頭,有一種理論稱作「衝突三角」(the triangle of conflict)。它說明我們難以面對真實的情緒時,總是改用某種防衛機制,比如說「情緒性進食」,能夠讓人專注在味蕾和飽足的感受,藉此轉移注意力,不用面對難受的情緒。

許多現代人都有「情緒性進食」的現象,因為心靈的空虛太難填補,改由買下一堆食物、吃下全部,似乎是個快速填補空虛的方法。但少部分人也因為擔心體重上升,會再透過催吐來消除罪惡感,卻也讓身體更加不適。

令人擔心的是,當我們習慣了這種防衛機制後,容易忽略真實的自己,久了也就忘記困擾的根源,只覺得總是容易焦慮失眠。

我們也就此認定,焦慮是困擾的源頭。

但「衝突三角」說明,焦慮只是一種過渡現象,在真實情緒和防衛機制的中間。

當我們使用防衛機制、壓抑真實情緒時,它們是一種耗費能量的心理行為。如果耗費太多能量,但我們已經沒力又要硬撐時,就容易感到「心裡悶悶的」,讓人全身躁動不安;就像是健身時,雙手向上舉著很重的啞鈴,如果一直撐著這個啞鈴,快要沒力時你的手會抖,這個「抖」就是焦慮。

但真正的問題是,你為什麼要一直舉著啞鈴?

同樣的,在焦慮背後,我們需要看到真實情況,才能發現緩解之道。

如同J小姐的狀況中,好像必須讓自己更有成就,完美的不能出錯,才不會像是哥哥一樣被爸爸毒打,雖然那是過去的事情,但過去的害怕還殘留在心中,也才持續使用「情緒性進食」來逃避害怕,並表現出家庭幸福的樣子。

這也是心理諮商不斷探討情緒的原因,因為情緒殘留在記憶中,它是外在行為的燃料,推動我們產生特定的思考,影響未來的規劃。只有了解這個訊號的意義是什麼,才能夠正確的理解自己。

作者蘭迪‧塔蘭說:「這個時代的挑戰,不僅是我們在外能達成多少成就,而是我們如何與內在深層的核心自我連結。」

當你能夠碰觸到核心自我,瞭解行為背後的每一個意涵,代表著能夠把自我被分裂出去的部分拼湊回來,看見那些逃避的、摒棄的、難堪的,其實也都是自己的一部分。

當你願意面對時,負面情緒才不會持續困擾你,鑽牛角鑽也能轉變成創造力的表現。

這時,你吃下去的食物才是食物,不是鎮定劑。

本文經授權轉載自YOTTA(原標題:遇到挫折就想大吃大喝?你也會「情緒性進食」嗎?)

責任編輯/焦家卉

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