你會這麼累可能是身體出問題了!黃軒醫師教你14招,對抗身體疲倦感

2020-09-05 10:00

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《你可以這樣做 》:需要休息時,請限制日光照射,把窗簾完全拉上,使您的房間黑暗,戴上眼罩,耳塞,可安靜的入睡。

8. 假性疲勞

如果您的疲累,和任何醫療狀況都不相關,那可能是假性疲勞而已!

《你可以這樣做 》:那只是你對眼前事務工作,興趣缺缺而已。換一些容易引起你注意力的,你又很快有精神上班了。

身體機能障碍

1.睡眠中止症候群

你的睡眠中止症候群,會妨礙您的睡眠。 它會在整個晚上,短暫的停止了你的呼吸。每次中斷呼吸,你都會喚醒一會兒,但您可能完全沒有意識到。儘管您在床上睡了8個小時,起床後仍然累到不行。

(圖/取自Kate Stone Matheson@Unsplash)
(圖/取自Kate Stone Matheson@Unsplash)

《你可以這樣做》 :「抽煙」,「肥胖」、這些都是睡眠中止症候群加劇的因素。可以減輕體重或戒煙。再不行,你可能需要找醫生詳細檢查,也許你需要“持續正壓呼吸器”(CPAP: Continuous Positive Airway Pressure) 設備,來幫助睡眠時保持呼吸道通暢。

2.貧血

貧血,這是女性疲勞的主要原因之一。女生月經大量的失血,會導致「鐵缺乏」,使婦女處於累的感覺。

《你可以這樣做》 :先找醫生檢查,是否真的貧血或缺鐡。由缺鐵引起的貧血,服用鐵補充劑並吃富含鐵的食物,例如瘦肉,肝臟,貝類,豆類和富含穀物的穀物,是可以有幫助。

3.甲狀腺功能低下

甲狀腺,控制著人體的新陳代謝,也是將身體的營養,作成燃料,再轉化為能量,使我們有活力十足。

甲狀腺功能低下會造成人體感受到疲累感(圖/取自方格子)
甲狀腺功能低下會造成人體感受到疲累感(圖/取自方格子)

當甲狀腺體,活動不足,新陳代謝功能,就會變慢,您可能會感覺一直累累的、然後體重也一直在增加。

《你可以這樣做》 :找醫生檢查抽血。如果驗血證實您的甲狀腺荷爾蒙過低,仍然有藥物可以治療使你恢復體力。

4. 糖尿病

糖尿病患者,血糖常常滯留在血液中,而不是進入人體的細胞內,進行能量的釋放。結果發現,糖尿病患者,有足夠的食物攝取,但身體仍然沒有蒸汽熱能釋放。糖尿病患者,常常就會有持續的,且無法解釋的疲勞狀態。

《你可以這樣做》 :找醫生詳細診治。糖尿病的治療方法,已經非常多樣化了,這些包括了:改變生活方式,例如飲食和運動行為、胰島素治療以及降血糖的藥物。

5. 慢性疾病

在日常生活活動,例如打掃房子時,愈來愈力不從心,愈來愈容易疲勞時,這是很多慢性疾病的惡化的開始:例如心血管疾病、慢性肺病,腫瘤⋯⋯這些對身體的健康負苛加重了,你的身體自然沒力易累了。

(圖/取自National Cancer Institute null@Unsplash)
(圖/取自National Cancer Institute null@Unsplash)

《你可以這樣做》 :和醫生討論,目前的藥物治療和治療程序,可以控制好的慢性疾病,都可以恢復活力的。6.食物過敏
我們毎天一定要吃食物。你永遠不會知道一些隱藏的食物過敏症狀,昏昏欲睡,就是唯一的症狀。

6.食物過敏

我們毎天一定要吃食物。你永遠不會知道一些隱藏的食物過敏症狀,昏昏欲睡,就是唯一的症狀。你吃的食物,也許有輕微的不耐性,但又不足以引起過敏反應常見的症狀,例如瘙癢或蕁麻疹,但足使您吃完飯後,就會一直疲倦。

《你可以這樣做》 :你可以嘗試一次,消除一種食物,看看您的疲勞感是否得到改善。例如你停止吃蝦子,你的疲憊就獲得改善,飯後也不會累累的,那可能就是對你的體質,稍有過敏反應了。如果仍然不清楚,可以向醫生詢問,是否有食物過敏測試,以找出過敏根源。

提醒大家

看起來,【精神行為】障碍比【身體機能】障碍更容易,使人在日常生活中,感受到累累。「你為什麽,看起來那麽累 ? 」,其實就是提醒我們日常生活中「精神行為」或「身體機能」,出了問題?

作者介紹|黃軒醫師

醫學博士。榮獲國立臺灣師範大學第12屆(2012)大學傑出校友。 是一名重症醫療專業醫師,是一名古文詩賦愛好者,是一名專欄作家。 著有《肺癌診治照護指南》、《生命在呼吸之間:胸腔科病房的真情故事》、《因為愛,讓他好好走》、《還有心跳怎會死?:重症醫師揭開死前N種徵兆》。

本文經授權轉載自方格子(原標題:你為什麽,看起來那麽累 ?)

責任編輯/連珮妤

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