切斷責任的熱鍵
責任感是我們從父母、學校、宗教、社會文化中習得的。邊界不清的責任感會讓一個人疲憊不堪。可以嘗試把別人對你的期望一條一條寫下來，比如：
即使讓我放棄我自己喜歡夢想，我也要滿足他們的期待。
只要他們打電話給我提出要求，我就會立刻照做。
寫完之後，再以「這有什麽道理……」開頭，把這些句子重寫一遍：
這有什麽道理，即使讓我放棄我自己喜歡夢想，我也要滿足他們的期待？
這有什麽道理，只要他們打電話給我提出要求，我就會立刻照做？
反覆地練習，讓被改寫的、全新的信念體系植入進你的思想里。順便提一句，中國精神分析師張沛超老師在一篇分析《盜夢空間》的文章中，就曾提出，我們很多的信念都是在無意識中被植入的。試想，如果意念能夠被植入，那也可以被改寫，以及，重新植入!
切斷內疚的熱鍵
當你覺察到自己的內疚時，可以通過問自己以下問題，來分辨你的內疚是正常的還是錯誤的：
你做過的或想要做的是惡意的嗎？
你做過的或想要做的是殘酷的嗎？
你做過的或想要做的具有虐待性嗎？
你做過的或想要做的涉及侮辱、貶低或者鄙視嗎？
你做過的或想要做的真的會損害別人的健康和快樂嗎？
當你的回答幾乎都是否定的，而你還是感覺到矛盾和不安——也就是你的內疚與你的行為很不相稱，那麽你的內疚很可能就是錯誤的或者被誇大的。
以上，與你分享。
願我們都能看清迷霧，撥開迷霧，重塑健康的人際關係。
本文經授權轉載自簡單心理(原標題：如何擺脫情感勒索，重塑健康人際關係？）
責任編輯／連珮妤
