學會控制自己的夢,就能為所欲為!簡單3步驟就能操控最神秘的「清醒夢」

2020-09-02 18:02

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1. 現實生活測驗組:
平常多觀察生活周遭的環境,在睡夢中可以找出不同的地方,藉此分辨自己是不是在作夢。

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2. 醒來後再睡回去組:
睡了五小時後醒來,但只有清醒一下下,立刻睡回去的話可以更快進入快速動眼期,這時期也是夢境發生的時期。

3. 清醒夢記憶術歸納法組:
睡了五小時後醒來,但只有清醒一下下,並且要不斷提醒自己:「待會睡回去要記得我在作夢。」

實驗結果也證實,這三項技巧的確能提高清醒夢的機率,尤其清醒夢記憶術歸納法組別的機率最高。這是因為清醒夢記憶術歸納法運用的是前瞻性記憶的原則,是一種提醒自己未來要做什麼事情的能力,而且研究結果發現,運用清醒夢記憶術歸納法的人,作清醒夢的時候也比較不會影響到睡眠品質。

清醒夢太多有害睡眠品質

雖然可以控制自己的夢境是一件讓人很興奮的事,但過於真實的夢境,反而更容易讓人從熟睡中醒來,而且醒了也不容易睡回去,這當然也影響了睡眠品質。另一個潛在危險則是,當我們意識到自己正在作夢,那我們或多或少都會控制夢裡發生的事,潛意識就會開始塑形你的夢境,但是這恐怕有損我們的睡眠品質。睡眠品質不佳的話,會更容易作噩夢,噩夢多了,晚上也不容易入睡。

大家不用特意強求清醒夢,維持良好的睡眠品質才是最重要的。記得維持固定起床和就寢的作息,晚上遠離咖啡因和酒精,平時規律運動,例如健走、騎腳踏車,或是瑜伽等,都是可以讓你夜晚更放鬆的方式。

文/ 賴建翰醫師
本文經授權轉載自Hello 醫師(原標題:如何控制你的夢境?認識清醒夢的奇妙之處)
責任編輯/焦家卉

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