拒絕的勇氣
對於權威的恐懼，我們並不是要全面消除（這困難度很高），而是學習覺察這份恐懼如何影響自己，以及如何與權威對話。
對一個已經上大學或進入職場的成年人而言，不僅是法律賦予更多的自由與權利，自己也可以透過成熟的思考與判斷，用適當的方式與父母親、主管溝通彼此的想法，而不是放任自己非理性地想像這些代表權威的人會對自己做出攻擊或傷害的舉動。
至於「一定要幫助他人才能得到的愛」，其實是充滿條件交換與勒索的愛。一個成熟而穩定的人，不但能從內在培養愛自己的能力，也可以在生活中建立起健康的關係，而非充滿勒索與被勒索的親情、愛情與友誼。
請記得，我們被愛，是因為我們本身就值得，而不是因為我們付出了多少勞力，或如何委屈自己。
實驗室團隊的要求合不合理我不便評論，或許他拒絕了教授也可能真的會被踢出實驗室團隊，因而影響了論文進度。但是，人在成長的過程中本來就該學習覺察自己的需求，學習拒絕，學習為自己做決定，並且勇敢地為這些決定負起責任。
人不可能每一件事情總是面面俱到，重點是，要能夠探索、發現自己真正重視的價值，並且敢於為了捍衛這些價值而付出某些犧牲、學習找到更適當地拒絕別人的方式。
如果你已經厭倦了收集「好人卡」，如果你不想總是犧牲自己來成全別人，卻又苦於不敢或不知道如何拒絕別人的請求或侵犯，請學習在必要的時刻保護自己，長出拒絕他人的勇氣。
情緒覺察
1、權威經常擁有某些控制或抉擇的權力，左右我們是不是能安穩地生活，所以我們對於權威總是感到戒慎恐懼。
2、已經習慣透過付出勞力來獲得關愛的我們，在腦袋裡建立了「要得到別人的愛→不得拒絕別人→寧可犧牲自己」這種「交換利益來獲取關愛」的連結。以至於我們因為害怕無法得到他人的愛，而不敢拒絕別人。
3、要脫離這種交換式的關係，必須練習探索、發現自己真正重視的價值，並且敢於為了捍衛這些價值而付出某些犧牲，學習找到更適當的拒絕別人的方式。
作者介紹｜胡展誥
出生屏東沿海小漁村，從小就喜歡聽故事、騎車到處亂晃。因為喜歡旅行、熱愛這塊土地，所以立志將工作的足跡遍及台灣每一個鄉鎮。
畢業於中正大學社福系、屏東教育大學教育心理與輔導研究所。現為新竹市學諮中心心理師、杜華心苑兼任心理師、永齡基金會希望小學委員、家扶中心合作心理師、風傳媒專欄作家。工作之餘熱衷演講與寫作，著有《遇見，生命最真實的力量－一個諮商心理師的修練筆記》（聯經出版）。
本文經授權轉載自寶瓶文化《別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生》
責任編輯／蔡昀暻
