愈能辨識外在環境對我們造成的影響、探索自己內在的哪些想法與文化相符或衝突，就愈能夠覺察每個行為的背後，究竟是源於我們自己主動想去做，抑或是來自文化的逼迫。當我們愈能清楚自己的所思所為，也就愈能減少被莫名的情緒影響的機會。
情緒覺察
1、社會文化會規範我們的情緒應該如何表達才是「正確」的，但這卻可能讓我們遠離自己，選擇用壓抑或批評的方式來面對自己的情緒。
2、當我們習慣只用生氣來表達其他情緒，久了就會喪失表達其他情緒的能力，不但造成人際互動中的衝突與誤會，也讓其他真正的情緒沒有機會被看見。
3、情緒表達的權利當然不該因性別而有所差異，既然男性可以表達脆弱與難過，女性當然也可以表達憤怒與不滿。唯有放鬆地表達各種情緒，才能讓身心更健康。
作者介紹｜胡展誥
出生屏東沿海小漁村，從小就喜歡聽故事、騎車到處亂晃。因為喜歡旅行、熱愛這塊土地，所以立志將工作的足跡遍及台灣每一個鄉鎮。
畢業於中正大學社福系、屏東教育大學教育心理與輔導研究所。現為新竹市學諮中心心理師、杜華心苑兼任心理師、永齡基金會希望小學委員、家扶中心合作心理師、風傳媒專欄作家。工作之餘熱衷演講與寫作，著有《遇見，生命最真實的力量－一個諮商心理師的修練筆記》（聯經出版）。
本文經授權轉載自寶瓶文化《別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生》
責任編輯／蔡昀暻
