為了在不容許表達真實情緒的環境裡生活，人們只好假裝自己感受不到任何情緒，時間一久，卻真的忘了自己是有血有淚的生物。
男人不許哭？
分享一個關於我父親的故事。
我們家一直以來都是「吃飯配電視」：一邊吃飯，一邊看電視。孩子們嘰哩呱啦聊學校的生活，爸媽則聊聊菜市場的八卦。媽媽在廚房煮菜的時候，總會有人先在客廳的餐桌上鋪好報紙，接著打開電視、轉到大家最喜歡的節目，然後就定位，等待媽媽上菜。這樣的分工也算是我們家的默契之一。
記得是念高中的時候，我開始發現一個特殊的現象。
好幾次當電視裡的節目演到感人的橋段，父親就會默默地放下碗筷，起身離座，然後走到外面去。我總是很納悶：看了這麼久，終於等到精彩的部分，幹麼不看呢？明明盤子裡還有他最愛的滷虱目魚頭，為什麼不吃完呢？
問過父親幾次，他都說是去處理還沒做完的工作，或是「吃得差不多，出去散散步。」但是，那碗飯明明才吃到一半而已，真的有這麼多工作要做嗎？這困惑一直擱在我心上。
直到某年清明節到納骨塔掃墓，祭拜結束後，父親叫我們先下樓休息。我走到一半才發現有東西遺留在上面，又折返回去拿。快走到阿公的塔位時，我看到父親獨自站在阿公的照片前，雙手拿著香，小聲地說話，臉上還掛著眼淚。
從小到大，我幾乎沒有看過父親掉淚，我想，父親應該是不想讓我們看到他掉眼淚的樣子，所以叫我們先離開。
那一刻，我才終於理解：對於這個白手起家的男人而言，在創業、養家的過程中，他需要極大的勇氣和毅力，才能面對龐大的壓力與困境。再怎麼辛苦，他都必須撐住，這樣妻子、小孩才能有所依靠。
所以，他不允許自己脆弱，但是時間久了，卻慢慢忘了自己原來也會脆弱，忘了自己也有權利脆弱。
當脆弱不被允許
哭泣，在中國傳統的文化裡對男性無疑是一種丟臉、懦弱，難登大雅之堂的行為。而其背後所傳達出來的真正意涵是：男人不能脆弱。
類似的價值觀從小就如陰魂般無所不在地圍繞著我們：「跌倒不許哭，愛哭羞羞臉。」「男孩子不可以哭，打回去就對了。」「哭什麼？打起精神，撐過去就是一條好漢！」「別哭，這一家子都靠你。你要是軟弱了，妻小怎麼辦？」
像這樣，許許多多的聲音如同反覆播放的魔咒，在不同的成長階段，放出相對應的句子。
不論這些句子如何變化，它們都有共同的主旨：「一個男性應該要堅強，不該脆弱。」
但是，人本來就是充滿各種情緒的動物，即使我們再怎麼努力恪守文化施加在我們身上的期待，遇到難以承受的事情時，我們依舊會感受到與脆弱有關的情緒。感受到情緒，卻不被允許如實表達出來，怎麼辦？
最終我們選擇的方法，就是欺騙自己。
在我們的文化氛圍裡，比起脆弱，男性更被鼓勵要不畏困境、勇往直前——可以憤怒、可以攻擊，甚至可以傷痕累累，但就是不能脆弱與退縮。
既然心裡的鬱悶不能大聲說出來，那麼，要麼借酒澆愁，要麼乾脆用這個文化唯一允許的方式——生氣，來表達內心所有的不愉快。
為什麼如實表達情緒很重要？
在面對各種情緒時，如果我們缺乏辨識能力而只用某一種情緒去表達，久而久之，我們就離自己的真實情緒愈來愈遠，並漸漸喪失表達其他情緒的功能。
這會有什麼可怕的後果呢？
情緒難以撥雲見日
總是用生氣來代替其他情緒，慢慢地，我們會愈來愈難感受自己當下到底有哪些情緒；無法感受到自己真實的情緒，就很難表現出適當的行為。
例如，明明很擔心晚歸的家人、明明是心急如焚地幫孩子送准考證到考場、明明是心疼孩子被欺負，但是這些出於「愛」的擔心，最後卻一概以怒罵的方式來表達，不僅使對方感覺很受傷，自己也為此後悔、自責不已。
喪失表達其他情緒的能力
情緒表達是一種能力。既然是能力，就得透過練習才能愈來愈熟練。
如果我們沒有覺察自己的情緒而一概以憤怒來表達，到最後，我們真的就只剩下生氣的能力了。
增加與他人的誤會與衝突
習慣用生氣來表達所有不愉快的情緒，別人其實無法理解我們的狀態，對方可能會因為我們的生氣而產生誤解，造成彼此有更多無謂的衝突。
也許我們原本是想為自己做點解釋，或與對方好好溝通，卻因為不習慣自己的緊張而自動以生氣表現，最後就因此弄巧成拙。
不可輕忽的社會期待
事實上，不只男性，女性也很辛苦。因為我們不僅剝奪男生脆弱的本能，也同時否定了女性生氣的權利。
稍微注意一下，會發現我們的文化比較傾向女性以難過、脆弱的方式來表達憤怒。如果女性生氣，就會被貼上「潑婦」、「不溫馴」等負向標籤。這樣的期待顯然不合理，因為女性並不如文化所期待的那般脆弱，她們也會有生氣與不滿，如此不合理的期待使得女性只能壓抑自己的憤怒，轉而認為自己無力改變事情，也不能為自己爭取需求。
這些現象，其實都是文化的價值與期待在影響我們的情緒表達方式，進而扭曲我們對自己的認識，甚至不自覺地否認或壓抑自己的情緒與需求，使我們離真正的自己愈來愈遙遠。
文化的力量當然不容小覷。雖然近幾年有許多性別刻板的概念已在許多人的努力下，漸漸有所翻轉與提升，但整個環境要達到性別平等與客觀的目標，顯然還有很長一段路要走。我們還是有必要時時去覺察：主流文化夾帶的價值觀對我們造成了哪些影響？
愈能辨識外在環境對我們造成的影響、探索自己內在的哪些想法與文化相符或衝突，就愈能夠覺察每個行為的背後，究竟是源於我們自己主動想去做，抑或是來自文化的逼迫。當我們愈能清楚自己的所思所為，也就愈能減少被莫名的情緒影響的機會。
情緒覺察
1、社會文化會規範我們的情緒應該如何表達才是「正確」的，但這卻可能讓我們遠離自己，選擇用壓抑或批評的方式來面對自己的情緒。
2、當我們習慣只用生氣來表達其他情緒，久了就會喪失表達其他情緒的能力，不但造成人際互動中的衝突與誤會，也讓其他真正的情緒沒有機會被看見。
3、情緒表達的權利當然不該因性別而有所差異，既然男性可以表達脆弱與難過，女性當然也可以表達憤怒與不滿。唯有放鬆地表達各種情緒，才能讓身心更健康。
作者介紹｜胡展誥
出生屏東沿海小漁村，從小就喜歡聽故事、騎車到處亂晃。因為喜歡旅行、熱愛這塊土地，所以立志將工作的足跡遍及台灣每一個鄉鎮。
畢業於中正大學社福系、屏東教育大學教育心理與輔導研究所。現為新竹市學諮中心心理師、杜華心苑兼任心理師、永齡基金會希望小學委員、家扶中心合作心理師、風傳媒專欄作家。工作之餘熱衷演講與寫作，著有《遇見，生命最真實的力量－一個諮商心理師的修練筆記》（聯經出版）。
本文經授權轉載自寶瓶文化《別讓負面情緒綁架你：30個覺察+8項練習，迎向自在人生》
責任編輯／蔡昀暻
