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減肥菜單》降體脂肪才是真的變瘦!大推10種高蛋白、低GI食物

2020-08-17 09:00

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十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 6 :深綠色蔬菜

深色的蔬菜如菠菜、綠花椰菜…等等,富含纖維素、鐵質,熱量低外,透過咀嚼也能增加飽足感,而且鐵質能有效幫助氧氣的運輸,對於人體整體的代謝機能是很有幫助的。

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十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 7 :堅果

堅果一直都是很好的油脂來源,並且多數富含 Omega-3,e.g. 杏仁、核桃、南瓜子、亞麻籽…等等,人體還是需要油脂來源,有好的油脂,能幫助提升飽足高、提高基礎代謝率,進而加速脂肪燃燒,所以是很好的成分喔。

請記得留意因堅果類本身熱量高,一天吃 20 ~ 30 g 就足夠囉!

十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 8 :藜麥、燕麥

燃脂減脂食,還是需要攝取一定量的碳水化合物作為人體熱量的來源,才能幫助新陳代謝的運作,而藜麥、燕麥就很適合拿來部分取代原本的白米、小麥澱粉的攝取。

藜麥除了含有豐富蛋白質有助於維持肌肉量外,還富含鎂有助於提升睡眠品質;燕麥對於血糖控制、抗氧化都有正面幫助。

十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 9 :優格

優格中的益生菌,能有效幫助腸道更健康,腸道健康人體的代謝也會跟著變好,免疫系統也會更強大,對於排便也都會有正面助益。

而優格的選擇中又以無調味的希臘優格更為推薦,其營養密度更高、含乳量高含有多種維生素、礦物質與蛋白質,適合增加飽足感或當飯後點心滿足口慾。

與市售添加許多果醬、香料的調味優格相比,會是更好的選擇。

十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦 10 :雞蛋

雞蛋提供了很好的蛋白質和脂肪,一顆水煮蛋熱量約 70 卡,能有助於延長飽足感,同時減少飢餓以及對甜食的渴望。

而且雞蛋是燃燒脂肪最佳的蛋白質來源之一,能幫助解決新陳代謝問題,透過較高蛋白質的飲食方式,達到食物熱能效應,可以促進新陳代謝。

相信看完這篇,你已經對於十大燃脂/消脂/減脂食物的選擇有了更進一步的認識,不過還是要提醒,燃脂減脂最重要的還是「提高基礎代謝率」+「飲食控制」+「充足飲水」,三者搭配才能產生最好的燃脂效果,期待你也能健康燃脂,享瘦一夏!

文/Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox(原標題:夏天享瘦看過來!2020 年十大燃脂/消脂/減脂食物選擇與推薦~營養師與你分享健康減脂菜單 (網路、ptt 統整))

責任編輯/林安儒

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