這社會存有許多混亂的概念與對自尊感的誤解，有些人自詡透過很多書籍學到心理學的基礎，而其中也有人把錯誤的資訊視為正確答案。那麼，有關於自尊感的最常見誤解是什麼呢？
自尊感來自父母？
這是緣於資訊爆炸的誤解。父母的養育方式或是小時候受到的待遇非常重要，但是絕不能誤以為自尊感是完全受父母的影響。人們經常誤以為「因為不怎麼受到父母的愛，而導致自尊感低」，若是持續執著於這點，別說是恢復自尊感了，這只會造成家庭關係破裂，即便父母道歉了也不會改變什麼。
自尊感是可以靠自己找回的。
吝於讚美會使自尊感下降？
韓國曾流行過一句話，「稱讚亦能使鯨魚跳舞」，但是這句話絕不可解釋成讚美是絕對好的事情。錯誤的稱讚只會產生空虛感，並刺激對方對讚美的幻想與渴望，或是感到羞愧。
只要找回自尊感就會變幸福？
自尊感不是情感，儘管它與情感有關，但正確來說它是屬於理性的領域。找回自尊感，並不會有心情雀躍、像走在雲朵上的飄飄然好心情。不過會稍微變大膽，不會敏感地、在意他人對自己的評價，即使平日累癱了，也不會糟蹋美好的週末、影響心情；即使想逃避面對星期一早晨，也不會因為這樣的心情而毀了星期日一整天。
找回自尊感， 會變成自戀者？
找回自尊感的目標不是擁有「自我感覺良好」，或是成為「自戀男」、「自戀女」，這種自我評價過高被稱為「自戀型人格障礙」（自戀者）。表面假裝很傲慢，實際上是怕丟臉而費盡苦心。想找回自尊感的話，反而要承認自己感到羞恥的缺點並接受它們。
承認沒有用的自己，才能擁有成長的力量。
真的找得回自尊感嗎？
自尊感是指能接受自己升到何種高度的感覺，這感覺是藉由自我想法來斷定，但是會受到情感的左右，所以自尊感是流動的，無時無刻在變動著。自尊感在變化時，好比搭雲霄飛車一樣，上升的時候很興奮，往下衝的恐懼感也很大。相較下，找回自尊感的人較能承受這樣的速度感。往下衝時，因為知道有安全帶綁著，實際墜落的機率極低，所以不會很害怕。
上升的時候也是一樣，知道會再往下衝，早已做好了心理準備。
找回自尊感，人際關係會變好，原因也出自於此。就算遭到周圍人的責罵，那衝擊也不會維持很久，自尊感會暫時下降，卻不會非常敏感、屈服。
有著良好的自尊感，好的評價也會隨之跟來。
先說結論，低落的自尊感是可以恢復的，只是有些人需要花些時間，也有人很輕易就能找回自尊感。當然，找回的過程並不簡單，還會面臨每次的失落，確定的是，只要努力的話，就一定能找回自尊感。
找回自尊感的過程猶如騎腳踏車一樣，自尊感要像腳踏車一樣不停地運作，我們要抓到騎上自尊感的重心，操作把手，體會到車輪轉動的規律。腳踏車雖然是一個人在騎的，但大多人學會騎的時候不是一個人。就算是運動神經很好、平衡感出眾的人在學的時候，旁邊沒人幫忙的話，也很難學會。學騎腳踏車時，必須要有人在旁邊指導或幫忙隨時抓住一把。
現在開始我要詳細地向你介紹這輛腳踏車長什麼樣子、該怎樣才能騎好它。不只是騎的方法，還有不摔倒、能持續騎下去的方法，以及跌得安全一點的方法和必須穿戴的保護措施等。
我們騎腳踏車的時候，難免會摔倒一兩次，即便是騎了三十年的人，偶爾也會有摔倒的情形。不過，懂得牽起腳踏車，再騎上去，也知道如何治療傷口的人，是不會害怕騎腳踏車的。他們會總是想騎它，愛護它並享受過程。
作者｜尹洪均
《 尹洪均精神健康醫學科醫院》院長。畢業於韓國中央大學醫學系，並在該校完成醫學系博士課程。在《京鄉新聞》、《韓國日報》、《Lady京鄉》、《月刊生老病死》等報章雜誌上撰寫專欄中，曾是EBS教育電視台《夫妻變了》顧問、交通電台《用耳朵聽的處方》諮商師。藉由撰寫部落格，積極與猶豫是否該看精神科的人們溝通，而以「尹回覆老師」名聲大噪。現也為「韓國成癮精神醫學會」、「韓國賭博問題管理中心」、「中央大學遊戲成癮中心」、「性成癮心理治療協會」、「防止校園霸凌的百位精神科醫師學會」等會員。主要研究領域是「自尊感」和「成癮」。
本文經授權轉載自商周出版《低飛的自尊》
責任編輯／蔡昀暻
