自制力高的人並不是比較會控制,而是他們有好的「習慣」:《習慣力》選摘(2)

2020-08-01 04:10

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高自制力者的成功故事有個重要結局,它和情境有關。高自制力者的才能似乎不光是知道如何養成有益的習慣,他們還了解如何讓自己置身在有正確力量的情境中,好讓自己達成目標。

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四步驟,建立你想要的習慣

還記得讓全家共進晚餐,一起聊天、分享、培養感情的目標嗎?現在這已經是你的習慣性日常了。你已經透過以下四個步驟,建立起習慣的基石:

1.創造固定的情境(每週一次,晚上六點半準時開飯)

2.降低阻力(由你擔任驅動力,一開始由你烹飪、洗碗,藉此移除約束力)

3.讓這件事有獎勵(準備每個人最喜歡吃的食物,小孩想要的話,可以邀請朋友一起來)

4.重複多次,直到這件事變得自動化(即使其他家庭成員強力反對你的聰明點子,也要持續下去)

同樣的原理,也能讓你把改善財務狀況的目標,變成習慣性日常。為節省支出,你可以這麼做:

1.創造固定的情境(找到實惠的超市,晚餐多煮一些,隔天帶便當)

2.增加阻力(隨身只帶現金)

3.讓這件事有獎勵(舉辦錄影帶之夜,邀請朋友一起來看你喜愛的獨立製作電影;對自己付清卡債感到驕傲)

4.重複多次,直這件事到變得自動化

然後,你可以多得更多:參加公司的退休金自動扣款計畫、從家裡帶咖啡去上班—你做了許多一開始需要意識決策的事情,然後就讓一切自動進行,既存了錢,又賺到穩定的利息。

習慣在無規畫、不慎思的情況下比較容易形成。之後,我們就可以把控制權交給情境,讓行動自動被觸發。例如,在生活環境中建立正確的驅動力和約束力後,你可以每天不假思索地吃健康食物、準時完成工作並對家人展現關愛。

*作者溫蒂·伍德(Wendy Wood),社會心理學家。南加州大學心理學與商業特聘教授,歐洲工商管理學院(INSEAD)傑出客座教授。本文選自作者新書《習慣力:打破意志力的迷思,不知不覺改變人生的超凡力量》。

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