怎麼養出樂觀的孩子?專家道出6大訣竅:具備這些能力,樂觀也可後天養成!

2020-05-20 12:10

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《未來Family》五月號專題報導,採訪多位學者專家及家長,從觀念、操作方法到故事案例,幫助父母輕鬆掌握教出樂觀正向小孩的訣竅,擁有開創幸福人生的能力。

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20200520-樂高積木是很多歐洲小孩喜歡的家庭遊戲,鼓勵想像力與創造力,在創造過程中,磨練我能感。(圖/未來Family提供)
樂高積木是很多歐洲小孩喜歡的家庭遊戲,鼓勵想像力與創造力,在創造過程中,磨練我能感。(圖/未來Family提供)

如何學習從悲觀變樂觀?

現代正向心理學之父賽里格曼提出,透過「ABCDE模式」,即使是悲觀的人也可以學習成為樂觀的人。

1. A(Adversity),指挫折、發生的事件。

2. B(Belief),經由信念系統如何理解挫折,形成正面或負面的想法。

3. C(Consequence),面對挫折時引發的情緒與反應,思考事件可能導致的結果。

4. D(Disputation),對於「負面的信念系統」、「引發事件的原因」、「事件導致的結果」提出反證,並思考如何善用這個事件。

5. E(Energization),透過鼓勵自己,引發正面的情緒及成就感。

舉例來說,小孩開始自主學習一項新的運動,但沒辦法徹底執行計劃,可能會認為「我不擅長這件事」、「我永遠無法達成目標」,接著要很快意識到負面的想法會讓計畫變得更困難,然後借鏡過去成功的學習經驗,最後找回完成計畫的動力及方法。

增加樂觀的幸福方程式

臺灣諮商心理學會理事長李玉嬋談到,一個人遇到一件事的時候,最先在腦海中出現的第一句話,可能是「我很糟糕」、「沒關係,我再試試看」或「我可以找某個人幫忙,就會很不一樣」……,通常來自過去很多的經驗,形成思考模式的定型。

怎麼培養樂觀的心理能力?李玉嬋分享,很多學者的共同看法是,從情緒智能(EQ)涵蓋的「人際互動」、「情緒管理」與「自我認同」三大元素去著手。

1. 人際互動:模仿來自示範與人際連結,最好父母、同學或朋友當中有樂觀的人,也可以選擇參加童軍團、志工服務等充滿正能量的社團,有目的的建立這樣的關係。

2. 情緒管理:難過的時候知道如何喊停,是很重要的心理韌性能力。譬如透過靜心正念,學習如何接納並與負面情緒相處。另一方面,多去建立正向情緒,則有助於發展樂觀及發揮創意。

3. 自我認同:從小相信自己是有能力的,也就是具有自信與自我效能。

李玉嬋指出,有時善用座右銘來提醒自己也很好,在困難時仍能夠保持樂觀,比如「痛苦無濟於事,那就笑一笑吧」、「畢竟,明天又是另外一天」。等到明天再說,就會有不同的想法、希望與可能性。

20200520-教出樂觀的孩子,建議父母可以及不宜做的事。(圖/未來Family提供)
教出樂觀的孩子,建議父母可以及不宜做的事。(圖/未來Family提供)

 

專題企劃/王惠英、黃啟菱

文/王惠英

責任編輯/焦家卉

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