預防大腸癌要多攝取益菌、膳食纖維
此外，有一說認為預防大腸癌要多攝取益菌與膳食纖維，尤偉銘營養師表示，腸道腐生菌會代謝膽酸產生致癌物質，而有些益生菌能利用膳食纖維產生短鏈脂肪酸，這類短鏈脂肪酸就能抑制腐生菌的生長，因此腸道益生菌越多，身體就越健康。
根據英國一項動物實驗發現，益生菌可以降低腸道中腐生菌數量，並干擾致癌物質攻擊正常細胞的危害，而膳食纖維則有助於腸道益生菌增加，同時促進腸道蠕動，增加糞便體積加速排出體內致癌物質，從而減少食物中致癌物與大腸接觸的機會，生活中常見的益生菌在發酵類食品中，例如：優酪乳、優格、乳酸菌飲品、泡菜、納豆、味噌、豆鼓、起士、紅酒、甜酒釀等。而有助於腸道益生菌增加的物質，包括：蔬菜水果全穀中的膳食纖維、寡醣、菊醣等，我們稱之為益菌生。
尤偉銘營養師表示，食物滯留在腸道時間太久容易產生致癌物質，特別是燒烤、加工肉品滯留體內越久傷害越大，罹患大腸癌的機率大大提高，因此國民健康署建議成人每日應攝取25~30公克的膳食纖維，足夠的高纖維食物不僅能提供腸道益生菌所需要的營養物質，還能加速體內排除致癌物質，而高纖維食物通常具有豐富的抗癌營養物質，例如：全穀類食物(糙米、五穀米、紫黑米、地瓜、芋頭、南瓜、山藥)、蔬菜類(花椰菜、波菜、甜椒、蘆筍)、水果類(葡萄、蕃茄、木瓜、橘子)、菇類(美白菇、金針菇、鴻喜菇)。
為了保存完整高纖維食物的營養素，尤偉銘營養師建議，除了避免過度烹調造成營養速流失之外，還要多吃全穀飯及新鮮水果，蔬菜與菇類則利用水煮法煮熟後，拌入適量橄欖油可以促進腸道對脂溶性維生素的吸收，也可以防止褪色並賦與光澤感，保留完整營養素。
【10項預防癌症建議】：
2016美國癌症研究機構AICR提出10項預防癌症的建議如下：
1.保持身材苗條，不要變得過瘦。
2.每天活動身體30分鐘以上，減少靜態活動 (看電視、久坐不起)。
3.避免加糖飲料，限制攝取高能量密度食品 (高糖、高油脂、低纖維的加工食品)。
4.多吃各類蔬菜、水果、全穀類與豆類。
5.限制攝取紅肉(牛、豬、羊)及避免加工肉品。
6.如果喝酒，每日男性限制2份、女性限制1份 (1份=酒精10公克，啤酒1罐約含酒精15公克)。
7.限制攝取太鹹的食物，以及用鹽(鈉)加工的食物。
8.不要使用膳食補充品去預防癌症。
9.媽媽最好哺餵母乳6個月以上再添加其他液體與食物(副食品)。
10.治療後的癌症存活者，應該遵循預防癌症的建議。
文/黃曼瑩
本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：預防大腸癌救命食物！高麗菜、大蒜抗癌嚇嚇叫）
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