我們都以為自己不喜歡負面的情緒，但有時候，其實是我們讓自己沉浸在不開心的泥淖卻不自知……
如果你經常逛書店，應該不難發現書店架上心理勵志的分類區，與情緒相關的書籍通常佔了多數。大部份人看著這些琳瑯滿目的封面與書名，心裡揣測的很可能是哪一本書最能夠幫助我們以最快的速度跳脫不快樂、最好還能夠從此天天開心。
這樣的想法相當實際，畢竟你花錢買了一本與情緒相關的書，若是無法讓自己脫離痛苦的心情，那到底買來幹嘛？
但是你有沒有想過，有時候，其實是我們選擇待在不開心的情緒當中，讓自己在那樣的狀態裡浸泡與反芻、不想這麼快脫離？
我曾經與一個小學六年級的小男生談話，他被轉介來我這裡的原因是長期被班上同學排擠與霸凌，在生活中顯得相當沒自信、情緒低落。
為了企圖減輕他的不舒服，我嘗試了各種方式要引導他宣洩內心的不愉快，但無論我怎麼努力他都不願意配合、毫不客氣的表達出興趣缺缺的樣子。
「不公平。」某次，當他在遊戲室裡玩著積木時，小小的身軀背對著我、緩緩地說出這三個字。
「啊？不公平？什麼不公平？」我對這意料之外的回應感到困惑。
「如果我這麼快就不生氣了，那我曾經被欺負的事情算什麼？我知道我只要安靜就沒事了，可是我就是不想要很快就不生氣！」「那些欺負我的人才會沒事，我不會沒事。我很痛苦、而且很難過。」
對他而言，大人所說的「沒事」不是真的沒事。老師認為的沒事是指孩子不哭不吵、不去計較欺負到底是哪些人欺負他、不要再大動干戈地調查誰對誰錯，讓任課老師可以平靜地上課、讓其他同學的家長不要再打電話來咆哮，一切就像船過水無痕那樣風平浪靜。
但是，他心裡面的不舒服卻沒有人來關心，這根本就不公平。
許多被霸凌者（或受害者）的內在都有類似的聲音：「如果我放下了，那麼欺負我的那些人呢？他們也會受到相等的痛苦嗎？如果沒有，那我的放下有什麼意義？誰會來安慰我、悲憫我？難道我活該嗎？」
我們擔心一旦忘了這些痛苦的經驗，就像是否定了這些不公平的對待，那麼，我們所遭遇的痛苦也會被這個世界所淡忘。
因此，我們期待藉由記住這些痛苦，來警惕自己避免再次遭受類似的傷害。
另一方面，對於在關係中曾經歷重大分離、失落、受傷的人而言，那些不愉快的感覺或許可以讓自己覺得與重要他人或重要事件還保持著連結、緬懷那些曾經美好的回憶；讓自己在經歷了重大的創傷、感受到如巨浪般襲來的痛苦而幾乎要窒息時，還能夠保有活著的感覺。
有一位前來尋求諮商的大學生就說，母親剛過世的那幾年，他經常一想到與母親相關的回憶就會哭得無法自己。但經過這幾年，漸漸地，他不再想到母親就掉眼淚、半夜裡不再因為夢到母親而醒來，雖然在情緒上比較好受，卻也因而多了一股矛盾與罪惡的感覺。
「我好害怕沒有了難過或悲傷，就會真的忘了關於媽媽的一切...。」「媽媽過世了，我卻沒有繼續難過，是不是我變得不在乎她了？」「沒有了這些『應該』要有的感覺，我是不是錯了？」他說。
好像記得這份痛苦，才等於母親還存在；如果忘記了這份痛苦，母親就會永遠離他而去。
如果負向情緒的確具有一些正向的功能，就不難理解為什麼有時候我們會在分手、痛失親人、挫敗等令人難受的事件後，選擇一個人用各種方式沈浸在這些情緒裡。
但是，如果緊緊掐住傷口，是想要提醒自己避免再次受傷害，那樣子傷口永遠不會有復元的一天。
很遺憾的，身為一位諮商心理師，雖然我也不忍看到人們受苦，卻沒有那種瞬間就讓人跳脫情緒的技巧或靈丹仙藥。
我們的生活中充斥了太多「看開一點，人生的路還很長」「不去想就好了」「想太多無濟於事」之類的空泛語言，這些語言不但缺乏任何安撫或支持的效用，還會令當事人覺得是自己無能，並且加深痛苦的感受。
要從情緒中走出來，最好的方式不是去否定這些痛苦的經驗、也不是責備自己小題大作，因為，痛苦之於當事者是很主觀且難以抹滅的真實。
療癒內在傷痛的歷程就像是一趟旅行。
旅行需要時間、也需要親自去體驗，而不是像個觀眾躺在沙發上，打開電視、聽聽別人的分享就完成了。如果你在旅行的過程中遇到了阻礙就繞道而行，會讓你失去許多學習與長出勇氣的機會；但是，如果你因為各種原因耽溺在某個地方、佇足不前，同樣也會錯失許多此生難得一見的美景。
如果療傷是一趟旅程，那麼，旅行最重要的就是保持行動。
累了就休息，養足了精神就持續前進。我們時而抬頭看看眼前的風景，時而傾聽自己內在的聲音，勇敢面對旅途中遇見的每一個人、每一件事，然後保持與自己的內在對話、如實面對自己的情緒。
生命的旅程經常充滿許多困難與挑戰，有些已經發生過的事情無法重新來過、有些痛苦的情緒也確實難以跨越，但那不代表生命就此被困住。我們經歷了這些困境後依舊能走到現在，除了有他人的支持外，自己的內在肯定也有著堅毅而珍貴的力量。
時間並不足以療癒一切，真正幫助我們跨越傷痛的，是我們從痛苦中長出來的智慧、逐漸茁壯的堅韌。
我們理解了痛苦為我們生命帶來的意義，學會用更好的方式來想念過去的美好、與曾經受過的傷害共處，更懂得如何保護自己，情緒是一種狀態，而不是用來達到某種目的的工具。
我們不必為了逃避而逼迫自己否定或忽視不舒服的情緒；也不必為了某些目的，用力地讓自己浸泡在那些負向的情緒裡。在自我療癒旅程中，重要的是，我們也學會了如何更愛自己。
責任編輯／蔡昀暻
