●關東煮（蘿蔔／輕蒟蒻絲／香菇／筊白筍／杏鮑菇）2－3 個＋溫泉蛋／湯豆腐
●湯品：海帶芽豆腐湯／番茄豆腐湯／蔬菜湯等＋冬粉
●粥品：吻仔魚莧菜粥／玉米雞肉粥／蔬菜粥／魚片粥等
切記熱量不滅！就算是低熱量宵夜但假如天天吃宵夜還是會胖喔！建議偶爾嘴饞的時候可以參考食用，食用隔天可以增加運動量以消除前晚的「宵夜帳」。
宵夜挑食小原則
●宵夜熱量：100－200 大卡以內
●食用時間點：睡前2小時食用完畢
●選擇好消化、低熱量的食物
●熱量不滅定律：今天吃明天還！
張佩蓉，一位熱愛健康飲食與運動的營養師，深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地，希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去，因此成立了Q老師營養教室，分享自身運動與飲食的心得，希望帶領大家一「動吃動吃」！
致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養，具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗，也是許多媒體平台的健康諮詢專家，常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講，秉持著人以「食」為本，只要由根本培養起，必然能活得健康又快樂，享「瘦」屬於自己的美好人生。
學經歷｜中山醫學大學營養學系學士，中華民國高考營養師，腎臟病專科營養師，中華民國糖尿病衛教師，曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。
本文經授權轉載自凱特文化《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One！》
責任編輯／蔡昀暻
