註：建議愛喝飲料的人，可以用消脂茶取代含糖飲料，就能達到減少熱量攝取的減重效果。
吃肉減肥法
坊間謠傳實行方式：不限制肉類攝取量，但不能吃澱粉等醣類食物
減重法大破解：初期雖然可快速減重，但減去的大多是水分，加上攝取肉類的同時，也伴隨攝取到飽和脂肪、膽固醇與普林，長期下來，會增加肝腎負擔，提高罹患痛風、心血管疾病的機率，甚至酮酸中毒等。
註：建議肉類份量要控制不宜過量，搭配適量蔬果與澱粉類才是最健康的飲食方式。
纖維減重法
坊間謠傳實行方式：正常進食，三餐前搭配食用膳食纖維類產品。
減重法大破解：纖維具有吸水膨脹的作用，在餐前食用可增加飽足感，而達到減少攝食量的作用，另外膳食纖維還有助於促進腸道蠕動，針對長期排便不順，有宿便的人可能有效，但注意要搭配攝取足量水分，才不會造成腸阻塞，此外，若攝取過多可能會造成脹氣、腹瀉等不良反應。
註：建議可以從高纖的天然食物如蔬菜、水果攝取到纖維，還可以額外補充到特有的維生素、礦物質以及植化素喔！
減重瘦身是一輩子的，而非一時的，有些減重法雖然可以快速減重，但大多都無法維持長久，甚至復胖時更胖，因此，千萬不要聽信錯誤的減重方法，不然小心減重沒成功，反而還賠上自身的健康喔！
張佩蓉，一位熱愛健康飲食與運動的營養師，深深地認為飲食與運動兩者是密不可分地，希望能將健康「動吃」的觀念發揚出去，因此成立了Q老師營養教室，分享自身運動與飲食的心得，希望帶領大家一「動吃動吃」！
致力於研究健康減重、運動營養及糖尿病、腎臟病等疾病營養，具豐富的減重、保健食品與營養諮詢經驗，也是許多媒體平台的健康諮詢專家，常受邀至各大電視台節目及各社區、學校、企業等機構授課演講，秉持著人以「食」為本，只要由根本培養起，必然能活得健康又快樂，享「瘦」屬於自己的美好人生。
學經歷｜中山醫學大學營養學系學士，中華民國高考營養師，腎臟病專科營養師，中華民國糖尿病衛教師，曾任國泰綜合醫院、振興醫院、御絨中醫診所減重門診營養師、華聯國際生技有限公司營養顧問。
著作｜合作撰寫書籍《變身超吸睛自然系美女》
本圖／文經授權轉載自凱特文化《營養師的36日進食計畫：正確飲食觀、減重食譜、外出用餐All In One！》
責任編輯／蔡昀暻
