減肥要喝冷水還喝熱水好？
學理上，如果你喝了比體溫低的水進入胃部，身體就會把水加熱到跟體溫攝氏37度左右一致，這個過程會耗用能量。因此假設你每天喝了2000CC，攝氏22度的冷水，那就會消耗2000X（37－22）=30000（卡）=30（大卡）的熱量。一年下來大約會增加10950大卡的消耗。一般來說，每減一公斤需要燃燒掉7700大卡的熱量，因此這個熱量大約是1公斤多的熱量消耗。
當然身體不是這麼簡單直接的加減乘除，這是個理論上的計算，還會有很多變因。但喝冷水對減重是有幫助，且沒有發現明確負面效益。
但並不是喝越冰的水越好，因為在氣喘等疾病的患者身上，劇烈的溫度變化會誘發疾病的發作，因此不必特別去找冰水喝，一般的冷開水就可以囉！
根據相關研究，喝水減重的完整建議
雖然相關的機制不明確，但確實有不少研究認為喝水對減肥有正面效應，且沒發現明確嚴重的不良反應。喝水對於便秘等消化道問題也有幫助，因此想要減肥的朋友，可以在喝水的部分做些調整。
以下是我們的建議：
1. 喝水的量一天可以設定在2000CC 左右，但僅限水喔，別喝含糖飲料。
2. 喝室溫的冷水即可，不必過冷或過熱。
3. 餐前三十分鐘可先喝500CC 冷水，可能增加飽足感，增加減肥效果。
如果要湊到喝2000CC左右的水，可以參考肥胖醫學會提出過的「53535」口訣。
早上起床早餐前先喝500CC，早午餐之間慢慢喝300CC，午餐前喝500CC，午晚餐間再300CC，晚飯前再喝500CC，接下來就不用刻意喝水，避免晚上夜尿影響睡眠。這樣加起來就有2100CC 囉！
喝水是你平常就會做的事情，只要重新建立習慣，帶個環保杯出門，在喝水的總量、溫度、時間上去做些調整，減肥的功效就有機會增加。幾乎不花錢又方便，何樂而不為呢？
最後還是要提醒，人體「不只是」簡單的卡路里加減乘除，不是「只要」喝水就可以瘦。多運動、控制飲食都還是很重要。別忘了，人類的肥胖機制非常複雜，不是只要簡單做對一件事情就夠，而是要在生活的每個選擇題中，做對最多題，就有機會得到更好的成績囉！
各位朋友，拿出你的環保杯，下週開始喝水囉！（也別忘了之前提過的建議，一起搭配使用喔！）
本圖／文經授權轉載自MedPartner美的好朋友（原標題：喝水減肥有效嗎？喝多少？何時喝？喝冷的還喝熱的？醫師一次告訴你！減肥全攻略(3)）
