恐懼，無法感覺安全
對自己或是其他任何人失去信心
自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己
感覺無助
感覺空虛
感受變得遲鈍及麻木
變得退縮或孤立
睡眠狀況惡化
03 先照顧好自己，再操心別人
就像「感到被疫情引發的負面情緒淹沒」一樣，不管是「壓力反應」，還是「情緒耗竭」，都有可能到達一種很嚴重的程度。
我們都同樣會擔心疫區的情況，對奮戰在一線的醫護工作者們感到深深的共情，另一方面，又時時害怕這種情況會走向失控。但是，當我們在理解他人的時候，也要注意：「崩潰的情緒」是否變成了「攝魂怪」。
「攝魂怪」常常出現在陪伴精神病患者的家屬身上。當你長時間地照顧一個生病的人，我們去理解他的病情，理解他的局限，但並不意味著，你作為家人，就要做一個「犧牲品」，把自己奉獻出去。
好在，在面對這類重大創傷事件時，許多人都有自行修復的能力。
Emmy Werner是最早提出「修復力」（resilience）概念的心理學家之一。她在1980年代對夏威夷Kauai島上的698個孩子進行的一項追踪研究中發現，即便生長於一個一無是處的家庭，1/3孩子有能力擺脫糟糕環境影響，成長為自信、能幹、關懷他人的優秀成年人。
Werner 認為，擁有修復力的人，像有彈性的橡膠一樣，能夠承受外界帶來的創傷，並修復這些創傷的糟糕影響。
但是，如果當你感到自己無法脫身，沒有辦法自行「修復」情緒的時候，不妨多向外界尋求幫助。比如，找到靠譜的、值得信任的朋友談一談，或是聯繫專業的心理諮詢專家。
祝你知道如何原諒自己的「無能為力」，但同時也守護好自己的邊界；保持理智、警惕情緒耗竭；不要過度恐慌，也不要過度放鬆。
因為，你得先照顧好自己，才能夠照顧好他人。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：你陷入過度“肺炎恐慌”了嗎？｜5個跡象快速判斷）
責任編輯／李頤欣
