如果真的很害怕社交活動，就不要參加吧，這種情況很正常的。
擴展自我很重要，不過每個人都有極限，也需要保護自己。遺憾的是，有些人養成依賴酒精或大麻等毒品的習慣，用來讓自己在派對上放鬆。住在俄亥俄州的彼得是個性內向的大學生，他就會利用出去抽根菸的機會，從派對人群中抽身喘口氣。如果你不靠喝酒用藥，就無法照想要的方法說話或做事，請和信賴的成年人談一談吧；要讓自己自在，有很多更安全的方法。
更何況，酒精和大麻是種鎮定劑，這表示它們帶來的欣慰感消失得很快，接著湧上的是憂鬱與焦慮。我不喜歡說教，不過說真的，酒精和大麻不僅不健康，效果也只是暫時的，興奮感會逐漸消逝，你還是得面對原本的自己。惟有一步步展現真正的自我，了解什麼樣的環境讓你最舒適，又如何在較不適合你的環境中讓自己放鬆，才是最長久的解決之道。
派對輕鬆玩
你不可能每次都自己辦派對，或每次都找到最適合自己的派對；還是會有人邀你參加人聲鼎沸的派對。不過你還是有辦法舒緩不自在的感覺，盡量享受派對時光，以下是幾個建議：
結伴同行
如果非得參加大型派對，一開始可以和認識的人一起去；可行的話，先約個地方碰面。比起直接約在派對內，如果能和一兩個朋友結伴前往，會更容易適應吵鬧擁擠的派對。
安排逃跑計畫
先為自己設個合理的目標，比如一個小時，然後請父母或照顧你的人到時候記得接聽電話。之後，如果時間到了，你覺得頭昏腦脹、應付不來了，就可以傳簡訊請他們來載你回家。
先試試水溫
剛到派對時，先給自己一點時間習慣熱鬧的聲音與活動。先和朋友待在房間外圈，那裡可能稍微清靜一點。
劃出自己的小世界
一開始先和自己的朋友聊聊，甚至只要專心和一個人聊天就好，不必煩惱你的小世界外其他人在說什麼、做什麼。等適應之後，再把眼光放到外面的世界。
休息充電再出發
如果吵雜的聲音、擁擠的人群讓你難以招架，可以躲到洗手間或安靜的地方，讓自己放鬆、重新充電。只要幾分鐘寧靜的時光，就可以發揮神奇的效果。
再留幾分鐘
偶爾可以試著多留一會兒，譬如比原先計畫離開的時間多留個半小時。或許你能克服一開始的不安，更能好好享受派對，和有趣的人聊起來。
自己的派對自己辦
自己辦派對時，別管平常的規矩；如果你喜歡和三五好友共度，就找幾個人來就好。小型、溫馨的派對也沒什麼不好，很多人反而覺得更好玩！
規劃適合自己的活動
同樣地，如果你不想一天到晚被拖去擠滿人的派對，何不邀請朋友做些你想做的事？像是找幾個朋友買披薩來家裡吃，或一起騎腳踏車、在家裡附近轉轉？朋友們應該也會覺得很新鮮喔。（延伸閱讀：憂鬱大概不是外出好時機）
向毒品說不
你不必仰賴酒精或藥物獲得不自然的放鬆。相信自己，遠離危險的人或環境，好好照顧自己的身體。
保持好奇，發揮同理心
每個人幾乎都有特殊的遭遇、有趣的觀點可以分享。和剛認識的人聊天時，如果覺得氣氛尷尬，可以給自己一個挑戰：找出對方身上最有趣的特質。同時也要記住，再精明圓滑、氣勢逼人的人，內心也可能有自己的傷痛，人皆如此。即使你永遠不知道每個人心底傷痕各自的原因為何，知道人人都可能有傷心的故事，也有助於你用坦誠、有同理心的態度，對待遇到的每個人。
作者｜蘇珊．坎恩（Susan Cain）
畢業於普林斯頓大學和哈佛法學院，曾在華爾街擔任律師多年，創立「寧靜革命」公司，並擔任革命長。2012年她寫了《安靜，就是力量》，為內向者發聲。該書在全世界造成廣大迴響，獲獎無數，更被翻譯成40種以上的語言。
為了宣揚內向者的力量，蘇珊曾受邀至Microsoft、Google、財政部、美國海軍學院、哈佛大學等處進行上百場演講，比爾蓋茲更曾公開盛讚她在TED的演講，該演講影片創下了逾1500萬次的網路點閱數。蘇珊並獲頒哈佛法學院思想領導獎、美國國際演講協會金槌獎（Golden Gavel Award）、美國Inc. 雜誌票選全球前50大領導管理人士等榮譽。目前她與丈夫及兩個孩子居於哈德遜河谷。
本文經授權轉載自商周出版《安靜的力量，從小就看得見》
