每天喝3杯果汁，注意糖分攝取可能過多，導致體重增加
女明星風靡的「激瘦飲食法」中，每天要喝3杯果汁，短時間可能可以做到，但對於上班族言，並不是一件容易的事；一則現打的果汁放久後，就會產生氧化作用，使果汁中的維他命C，以及一些重要的成分被破壞掉；二則蔬菜類食用前要注意仔細清洗，避免一不小心就吃進過多農藥的疑慮。加上每一個人的體質不一樣，並非人人都適合長期大量生食蔬菜。此外，台灣的水果甜度都相對來得高，也需要注意糖分攝取過多的影響，反而會使體重增加。
【減重醫師小叮嚀】：
最後，提到安全有效的減重方法原則，劉伯恩醫師提醒，運動及均衡飲食的調控，仍然是成功減重的不二法則。一般在減重期間，基礎代謝率再加上30％的生理活動熱量(如男生一天的基礎代謝率約是1300卡，加上30％的熱量，約390卡，就是其一天的總熱量數)。
而運動的原則，依一般的強度公式，就是180減去年齡數，所得出來的數目，作為心跳數的標準；當然，如果能有量身訂做的運動處方，就可以避免運動抗耐性的產生，其消耗熱量的效果會更好。總之，健康均衡的飲食習慣，加上定期規律的運動模式，才是健康減重且不復胖的重要準則。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：超夯激瘦法：3杯蔬果汁燃脂減重？恐糖分過高、蛋白質不足，飆體重、月經遲到）
責任編輯/潘渝霈
