每個人都有屬於自己的健康習慣，不論是為了減肥、健身、紓壓、保養，各種不同的偏方或撇步，都各自擁有支持者，但某些我們習以為常的觀念，其實隱含著令人難以置信的缺點。
《商業內幕》就列出了13種應該徹底改變的健康行為，為什麼如此顛覆我們的想像呢？
1、用馬桶坐墊可預防病菌
以HIV（人類免疫缺陷病毒）和疱疹病毒這兩種世界上最毒之病毒為例，它們非常脆弱，無法在溫暖的人體以外生存。因此就算是直接接觸馬桶坐墊，病毒也沒辦法感染你，加上人體皮膚對外界微生物是有保護且防禦之作用，除非臀部有開放性傷口，否則其實不用太擔心病菌感染。
當然，如果有衛生疑慮還是使用衛生紙隔閡為佳。
2、只吃低脂肪的食物
現代年輕人為了減肥、達到最好的瘦身效果，他們十分在意熱量、脂肪的攝取，只在乎吃了是否會變胖。但實際上一項針對5萬名婦女的研究卻發現，低脂肪飲食並沒有降低乳癌、直腸癌、心臟疾病等風險，她們也沒有因此就瘦很多。
研究建議，健康的脂肪如堅果、魚類、鱷梨等，多攝取其實是有好處的。
3、單單使用BMI值來界定體重是否健康
BMI值是許多醫生在判定人體身體質量健康的基本標準，這個概念在19世紀中期被提出後，便普遍沿用至現代。
但肥胖專家在研究中指出，BMI有幾個潛在被忽略的問題，包含「身上有多少體脂肪」、以及「腰圍大小」，這兩項因素是衡量許多疾病風險的重要關鍵。
4、只吃無麩質麵包
除非你是少數有著腹腔疾病的患者，否則麩質其實對其它99％的人沒有任何壞處，事實上，有些人在用餐後會有脹氣、不消化的狀況，那主要跟小麥這個成份有關，並不是麩質的影響。
5、杏仁牛奶比較健康？
在美國，近年來十分風行杏仁鮮奶，態勢已經超過了許多傳統的麥芽鮮奶、巧克力鮮奶，但研究事實上發現，杏仁牛奶不含什麼營養素，成份所含的杏仁不到2％。如果真正想要健康，還是選擇全脂或低脂牛奶較有意義。
6、榨果汁喝
很多人有榨果汁的習慣，但卻總是在榨完果汁後，把最重要的纖維成份全部過濾掉，此外，有些營養素也可能在激烈的分子碰撞中流失或死亡。更甚者，加糖後飲用果汁，就完全失去水果的價值了。
7、只吃蛋白而不吃蛋黃
多年來都有專家表明，因為蛋黃中所含的膽固醇過高，所以年長者應該避免攝取蛋黃，但對於絕大部份的人來說，從飲食中攝取的膽固醇，實際上對血液中的膽固醇含量沒有增加多少，因此並不用太危言聳聽。（延伸閱讀：一天能吃幾顆蛋？多項研究指出：雞蛋無害，是很好的東西，每天都該吃不只一個）
8、別人打噴嚏或咳嗽後，你屏住呼吸
當他人沒有以手遮掩而打噴嚏時，細菌傳遞至空氣中的速度會以50至200英哩的時速擴散，如果你馬上屏住呼吸，大概只會避免讓你吸進太多細菌，而臉、口鼻等都會遭附著。最好的方式還是盡量移動到通風的地方為妙。
9、吃維他命C來抵禦感冒
維他命C有增強體弱時之免疫系統，但服用過多卻可能導致病情更嚴重。成人每日攝取上限是2000毫克，超過這個劑量，可能會加劇噁心、頭痛、腹瀉、頭暈、發燒等副作用。
10、服用多種維生素
維他命A、C、E、B群、葉黃素、綜合營養素、鈣質等等──各種大罐小罐的維生素是許多人每天必備的補品，但其實，在均衡飲食的生活習慣當中，我們每天都能從食物中攝取這些營養，太多太多的補品參雜有不同的化學物質，隨著維生素一同吃下肚。
11、不要去按壓手指關節
男人們大多都有個習慣──按壓手指關節舒緩，並發出「喀喀喀」的聲響，有許多文獻曾說，這種行為會影響關節的狀況，但最近也有專家研究表示，這種行為能「潤滑」關節，達到更靈活、避免關節老化的運用。
12、經常吃排毒飲食
正確來說，沒有人需要排毒，除非你的身體早已中毒了。人體的肝臟和腎臟，是非常稱職的排毒器官──腎臟過濾人體血液，並排出我們飲食中不良的廢物；肝臟可代謝毒素或化學物質，兩相搭配下，健康的身體自然身強體壯。
13、避免用微波爐
太多太多關於微波爐不好的傳聞──包含化學物質摧毀或剝奪食物中的營養素，但這完全是錯誤的。微波爐是使用能量加熱食物，令食物分子大量快速碰撞，在震動中以自身能量做為熱量。
當然在加熱的過程中，某些物質的確會因此喪失，但無論是烤箱或蒸爐都會造成相似狀況，微波爐的優點在於，它加熱的時間最短，微波時食物的營養素確實保存得更好。
（圖片來源：businessinsider、myflourishmagazine）
文/魯皓平
本文經授權轉載自遠見雜誌（原標題：這13種「健康習慣」，你應該在2017年放棄）
