憂鬱是很多偉人的共同特質!法國精神科醫師「5要5不要」學會處理悲傷情緒

2016-12-28 08:20

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歸因

悲傷同樣會影響我們對失敗和成功的看法。當人處在悲傷中時,會更易於把自己視作該負責的人,並將失敗歸因於自己個性中某個固有的特質。心理學家們稱這種現象為「內在固有式歸因」(典型想法:「我失敗是因為我沒有天賦。」)。反之,悲傷者往往會把成功歸因於有利的外部環境,這就是「外在非固有式歸因」(典型想法:「我成功是因為這本來就簡單。」)。

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當憂鬱症狀中包含著幾乎不變的悲傷時,這些機制就會一直維持下去。許多實驗證明,這種對某些人來說非常典型的思考方式,正是導致突發憂鬱狀態的因素之一。

重拾你喜愛的活動或事業

除非你處在較嚴重的憂鬱當中,否則悲傷通常是可以通過喜愛的活動調適。你不需要期待狂喜的狀態,只需片刻的快樂時光來達到減輕悲傷的效果。

請注意,我們已經知道,人類並非對所有的喜悅形式敏感。即便你還沒有陷入悲傷,也請不要強迫自己嘗試你並不真正喜歡的「快樂」。

對某些人來說,悲傷可以通過狂歡一場來減輕,但對另一些人來說,兩個人一起散步就足夠了。若你想要讓朋友的心情好起來,請先思考一下他/她喜歡的方式。

若你和如下事例中的弗洛朗絲和馬丁一樣,素來注重用喜愛的活動提高生活品質的話,這一建議對你來說就更為簡單了。弗洛朗絲和馬丁的女兒在一起交通事故中喪生:

事實上,最初的幾週,我們只能勉強做些該做的工作,但一回到家,我們就瞬間崩潰了。一個朋友提了些建議,我們聽了之後決定試著照做。我們開始計劃怎樣儘量不在家裡過週末,要不就去朋友家,要不就出遊。這麼做並沒有特別好的效果:當我們來到曾經和女兒一起遊玩的地方時,我的丈夫潸然淚下。

不過,除此之外,我們還努力地重溫了二人世界,嘗試著彼此交流些愉快的主題,而不要像前幾週那樣一直分享悲傷。總的來說,情形有所好轉,雖然我明白,我們離找回生活的美好還很遙遠。

這個敘述同時也證明了心理學家口中的「社會支持」的重要性。簡言之,社會支持就是朋友和身邊的人所扮演的角色。他們會帶給你關懷、建議,會邀請你去做客,甚至會提供物質援助。

考慮諮詢專業人士

如果你長時間持續悲傷狀態,並且有以下特徵中的任何一項:

●悲傷已讓你難以繼續面對手頭的工作。
●從事以前喜愛的活動絲毫無法緩解你的悲傷。
●總感到異常疲勞或睡不著覺,或者胃口受到嚴重影響。
●常有失蹤或自殺的想法。

請儘快諮詢心理醫生,向他坦白說出這些問題。他將判斷你是否已得了憂鬱症;若確實如此,以上的建議遠遠不夠,你將需要接受藥物和心理治療。

學會處理悲傷情緒

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作者|佛朗索瓦.勒洛爾 François Lelord

1953年出生於法國,知名精神科醫生及作家。在加州大學取得學位後回巴黎執業,後也為企業輔導,講授如何消除工作壓力、增進工作滿足感等。第一本小說《艾克托的幸福筆記》全球銷售達兩百萬本,並改編為電影。和克里斯托夫.安德烈合著多本心理科普書籍。

克里斯托夫.安德烈 Christophe André

1956年出生於法國,精神科醫生及心理治療師。主治焦慮、憂鬱症,是法國採用冥想及心理治療的先驅。著作《不完美、自由及幸福》獲法雅客2007年年度心理書籍獎。和勒洛爾合著有多本大眾心理科普書:《自尊:愛自己才能被愛》、《如何管理問題性格》(書名暫譯,目前尚無繁體中文譯本)等。

本文經授權轉載自二魚文化《理性的情緒化:精神科醫師拆解七種支配生活的基本情緒

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