1.制定一週時間表
就像第一次見營養師時，他們會要求妳做食物日記，列出一個星期吃進肚子裡的每一種食物，一週時間表的意思就跟這差不多。妳需要記錄每個星期所花的時間，列出妳在這個星期內所做的每一件事。最簡單的方式是在手機裡下載有週曆功能的app，然後隨時做紀錄。妳跑步跑了四十五分鐘嗎？記下來。妳在教堂的募款聚會裡擔任志工嗎？
請把所有的時間都記錄下來，包括事前準備、交通往返的時間等等。妳這個星期花了五十八個小時和小孩玩扮家家酒嗎？讓我們先向妳致敬，這可是項神聖的工作啊！別忘了把它記在週曆裡。
等妳記錄了一整個星期的時間表之後，就可以清楚看出一個星期裡還有哪些時候可以擠出五個小時為妳的目標做努力。先別恐慌，五個小時真的沒有那麼多，只不過是在一星期的五天裡佔每天一個小時罷了！或是一整個三小時的時段和幾個半小時而已，妳可以有很多組合和分割這些時間的方法，但最重要的是，妳現在就必須決定自己每個星期至少要投入五個小時的時間來達成目標。
如果妳認識我夠久，就知道我有一些能幫助生活過得更好的日常習慣，我稱為「五小時成長計畫」。這五個小時必須以目標為基礎，每個星期至少投入五個小時的時間來為目標努力。如果有更多時間當然更好，但是五個小時是最基本的要求，請讓這個方式成為習慣，並持之以恆。
2.制定新的時間表之後，請把「五小時成長計畫」奉為聖旨
如果我打開妳下星期的時間表，照理說妳的日常作息應該都圍繞著目標打轉。比如妳說：「因為先生和我一直夢想一起跑半程馬拉松，所以我的目標是在今年內把身體鍛鍊好。」那麼如果我現在打開妳的時間表，上面應該有三次練跑的時間囉？
如果某樣東西對你而言非常珍貴，妳一定會盡全力來保護它。如果我對妳說：「嘿，妳想在下午三點和演雷神索爾的男神喝咖啡嗎？」妳當然會點頭說好，因為克里斯．漢斯沃(Chris Hemsworth)不但是天菜，還有迷人的澳洲口音，而且妳也有點好奇他怎麼會認識妳。妳會把這個約會視為無可取代或改變的行程，因為這可是個千載難逢的好機會，肯定會有許多美妙驚奇的事發生。如果有人突然打電話來，說：「妳可以三點十分的時候去接小孩嗎？我知道我答應去接，但是現在臨時走不開。」妳不可能一下子就說好，妳才不想輕易放棄這個約會，對象可是雷神克里斯．漢斯沃欸！妳怎麼可能隨便就爽約，這絕對不會是妳願意妥協的事。
無論妳的未來憧憬是什麼，都必須至少像妳看待和雷神索爾……或其他男神約會那樣地珍貴才行。妳必須體認到自己對未來目標的承諾與收穫，也會像和漫威超級肌肉男約會那樣地美妙與令人驚奇。「五小時成長計畫」將是妳和某些很棒的事之間的橋樑，如果妳連這五個小時都無法安插在時間表裡，好讓自己成為妳想成為的人，那我們到底在這裡討論什麼？根本連試都不必試了！不妨想想，妳的日常安排是該讓妳的生活更美好呢？還是用來滿足其他人的需求？
