1.認真專注地想點別的
Wegner和他的同事在某一個實驗中，讓那些原本在想白色北極熊的受試者換換腦子，去想一輛紅色的大眾汽車。後來那些被試就不想白色的熊了。
所以，下次再擔心吃消夜會胖的時候，不妨試試去玩一盤王者榮耀。
2. 認真專注地想這個念頭
在很久之前，佛洛伊德就提出過，當人們有一些不願回想的創傷經歷與情緒時，試著傾訴和表達出來，能夠減少長期的情緒困擾。
後來的一些臨床研究也指出，無論是創傷經歷、成癮、焦慮、憂鬱、過度擔心，還是恐懼症和強迫症，當人們有一些不想要的想法和情緒時，不去壓抑而是專注去想，反而會有助於減輕症狀。
但同時，Wegner等研究者也提到，這一過程或許會十分痛苦。嘗試時最好選擇安全的環境，例如諮商關係中，或是在信任的人的陪同下。
3. 求助於心理諮商
如果你那些「不想要的想法或情緒」頻繁出現，影響到了日常生活，而你又習慣性地陷入壓抑和反彈的惡性循環，我們建議你尋求心理諮商師的幫助。
心理諮商可以幫助你了解這些想法和情緒從哪裡來，壓抑它們的習慣是如何養成的，也會幫助你找到更加積極的方式，來應對這些想法和情緒。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：凡是被壓抑的，總會捲土重來| 為什麼“別去想它”是行不通的？）
責任編輯/李頤欣
