其中，中藥材裡的白芥子性味辛溫，可以化痰、入肺經，有著利氣豁痰，用於調理咳嗽痰多、氣急、胸脅痰涎停留、打呼等症狀，是不錯的選擇。賴睿昕中醫師也特別設計一款簡單、好做的「白芥子粥」，提供給有打鼾困擾的民眾，作為食養參考：
白芥子粥
材料：白芥子5公克、粳米50公克。
做法：
1.先將白芥子擣碎、絞碎取汁備用。
2.取一大鍋將粳米淘洗乾淨，瀝乾。
3.在裝有粳米的鍋中，加入500c.c.的清水，以大火燒開。
4.接著轉小火，熬煮至粳米呈現半粥狀時，加入步驟1的白芥子汁，再次煮滾成粥，即可食用。
不想鼾聲如雷？針灸埋線對於結構性問題也有幫助
在中醫治療上想要改善打鼾問題，除了針對個人體質加以調整外，賴睿昕中醫師提到，如果是器質性的問題，例如，臉型肥胖、脖子粗短、雙下巴，或舌頭肥厚腫大，導致民眾躺下睡覺時因呼吸道肌肉肥厚、舌根鬆弛後倒而阻塞呼吸道，也會使睡眠時吸入的氣流衝擊鬆軟的咽喉組織，產生振動，引發打呼症狀的發生。
而針對這類問題，賴睿昕中醫師建議，民眾不妨可以嘗試使用比較新的臉部埋線技術，來改善組織肥厚導致的結構性問題。一般來說，每次埋線後到線材完全被人體吸收，大約需要6個月的時間。連續2次施針的效果可以維持一年半、連續6次施針的效果大約可以維持二年，療程頻率以2周施針一次效果最佳。
【中醫師小叮嚀】
最後，賴睿昕中醫師也提醒，除了從體質、器質性問題下功夫，想要減少睡眠呼吸中止症的發生頻率，養成睡前不要從事刺激性活動、不要讓情緒太過激昂等習慣，來讓神經可以提前放鬆。同時選擇一顆合適的枕頭，避免仰睡、趴睡讓呼吸道不順暢，改為側睡，也是幫助民眾晚上能安安穩穩休息的好方法。
文/洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：打呼會致命？恐釀中風、心肌梗塞！中醫師推這粥利氣化痰改善）
責任編輯/林安儒
