3. 每日膠原蛋白食用劑量是否足夠
基本上，有正常進食的成人，膠原蛋白的每人建議攝取量約一天 3-5 克左右，過少看不見效果，多食也無益喔。
4. 劑型上粉包優於膠囊、果凍或飲品
膠囊空間不夠大，我相信你也不想一次吞 7 顆以上的膠囊的，而液體飲品或果凍狀，常會因為口感需要，添加過多人工香料與調味劑，因此比較不建議。
5. 副方搭配很重要！維他命C是好拍檔
還記得剛剛 Jamie 提到，維他命C是參與膠原蛋白合成的關鍵維生素嗎？因為只有在纖維母細胞及維他命C的幫助下，膠原蛋白才能合成。
七、常見膠原蛋白迷思，你也搞錯了嗎
膠原蛋白迷思 1：膠原蛋白吃越多越好，不會有副作用啦！
確實，膠原蛋白基本上沒什麼副作用，除非體質特殊或本身對魚、豬相關過敏，通常會有副作用，可能跟膠原蛋白粉的其他搭配複方有關。
但回歸老話一句，什麼都是適量就好，沒有吃越多越有效這種說法，吃多了人體無法吸收外，可能也會導致腸胃不適，這就無關乎副作用，而是自己不愛惜身體了。
膠原蛋白迷思 2：吃膠原蛋白就等於長膠原蛋白
看過前面 Jamie 的圖解，應該理解不是這樣的，今天吃一包 3 公克的膠原蛋白，身體是不會直接生 3 公克的膠原蛋白的，馬上讓你肌膚彈性十足，怎麼可能有這種好事！
吃進去的膠原蛋白，需透過人體機轉後才能變成自身的膠原蛋白產出，所以是無法等量轉換的。
膠原蛋白迷思 3：膠質就是膠原蛋白
這是錯的喔！這世界上目前是沒有所謂『植物性膠原蛋白』的，膠原蛋白僅存在動物組織中，所以像木耳、秋葵、石蓮花、珊瑚草……等等，含有豐富『膠質』的植物，都是不含膠原蛋白的。
膠原蛋白迷思 4：膠原蛋白用擦的也很有效
基本上，皮膚是無法直接透過塗抹而吸收膠原蛋白的，所以別被廣告台詞誤導了。
膠原蛋白迷思 5：膠原蛋白到底有沒有效
前面有提到，膠原蛋白的組成是胺基酸，而人體會對胺基酸的安排有「需要性判斷」，換句話說是，人體會將胺基酸優先送往最需要的地方。
所以假如你吃膠原蛋白是想要養顏美容，但仍不嘗試調整飲食習慣、生活不規律、不試著保持運動，讓自己身體狀況始終很糟，這樣即使你補充了膠原蛋白，分解後的胺基酸，也會優先被送往身體的缺口處，而不是優先為你養顏美容。
所以養成良好習慣、均衡飲食、保持運動，再適度補充足量且搭配有益副方的膠原蛋白，是對維持青春美麗有幫助的。
最後，讓Jamie幫大家複習一下重點，只要掌握以下膠原蛋白的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的膠原蛋白產品。
綜合上述觀點，一個好的「膠原蛋白」應該符合以下條件：
1.選擇小分子原料是重要關鍵
2.選擇水解且二肽的膠原蛋白為佳 (e.g.特殊二胜肽的膠原蛋白PO.OG )
3.每日食用劑量 3-5 公克才足量
4.在劑型上調選上粉包為佳
5. 有益副方搭配很重要 ( e.g. 維他命C )
6 台灣氣候潮濕選擇小包裝為佳
7. . 不要選添加多餘化學添加物、糖分為佳
8. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)
也可以自行搜尋：膠原蛋白 推薦，希望大家都能好好保養自己，一起守護青春維持美麗喔 !
文/Jamie老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：保養吃膠原蛋白有用嗎？2019最新膠原蛋白全攻略！專家帶你搞懂膠原蛋白七大觀念，吃對才有效！）
責任編輯/林安儒
