想要皮膚白皙又有彈性,吃膠原蛋白有用嗎?專家帶你搞懂膠原蛋白7大觀念,吃對才有效

2019-11-07 09:00

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3. 每日膠原蛋白食用劑量是否足夠

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基本上,有正常進食的成人,膠原蛋白的每人建議攝取量約一天 3-5 克左右,過少看不見效果,多食也無益喔。

4. 劑型上粉包優於膠囊、果凍或飲品

膠囊空間不夠大,我相信你也不想一次吞 7 顆以上的膠囊的,而液體飲品或果凍狀,常會因為口感需要,添加過多人工香料與調味劑,因此比較不建議。

5. 副方搭配很重要!維他命C是好拍檔

還記得剛剛 Jamie 提到,維他命C是參與膠原蛋白合成的關鍵維生素嗎?因為只有在纖維母細胞及維他命C的幫助下,膠原蛋白才能合成。

七、常見膠原蛋白迷思,你也搞錯了嗎

膠原蛋白迷思 1:膠原蛋白吃越多越好,不會有副作用啦!

確實,膠原蛋白基本上沒什麼副作用,除非體質特殊或本身對魚、豬相關過敏,通常會有副作用,可能跟膠原蛋白粉的其他搭配複方有關。

但回歸老話一句,什麼都是適量就好,沒有吃越多越有效這種說法,吃多了人體無法吸收外,可能也會導致腸胃不適,這就無關乎副作用,而是自己不愛惜身體了。

膠原蛋白迷思 2:吃膠原蛋白就等於長膠原蛋白

看過前面 Jamie 的圖解,應該理解不是這樣的,今天吃一包 3 公克的膠原蛋白,身體是不會直接生 3 公克的膠原蛋白的,馬上讓你肌膚彈性十足,怎麼可能有這種好事!

吃進去的膠原蛋白,需透過人體機轉後才能變成自身的膠原蛋白產出,所以是無法等量轉換的。

膠原蛋白迷思 3:膠質就是膠原蛋白

這是錯的喔!這世界上目前是沒有所謂『植物性膠原蛋白』的,膠原蛋白僅存在動物組織中,所以像木耳、秋葵、石蓮花、珊瑚草……等等,含有豐富『膠質』的植物,都是不含膠原蛋白的。

膠原蛋白迷思 4:膠原蛋白用擦的也很有效

基本上,皮膚是無法直接透過塗抹而吸收膠原蛋白的,所以別被廣告台詞誤導了。

膠原蛋白迷思 5:膠原蛋白到底有沒有效

前面有提到,膠原蛋白的組成是胺基酸,而人體會對胺基酸的安排有「需要性判斷」,換句話說是,人體會將胺基酸優先送往最需要的地方。

所以假如你吃膠原蛋白是想要養顏美容,但仍不嘗試調整飲食習慣、生活不規律、不試著保持運動,讓自己身體狀況始終很糟,這樣即使你補充了膠原蛋白,分解後的胺基酸,也會優先被送往身體的缺口處,而不是優先為你養顏美容。

所以養成良好習慣、均衡飲食、保持運動,再適度補充足量且搭配有益副方的膠原蛋白,是對維持青春美麗有幫助的。

最後,讓Jamie幫大家複習一下重點,只要掌握以下膠原蛋白的挑選法則,保證你可以選到安心、健康的膠原蛋白產品。

綜合上述觀點,一個好的「膠原蛋白」應該符合以下條件:

1.選擇小分子原料是重要關鍵

2.選擇水解且二肽的膠原蛋白為佳 (e.g.特殊二胜肽的膠原蛋白PO.OG )

3.每日食用劑量 3-5 公克才足量

4.在劑型上調選上粉包為佳

5. 有益副方搭配很重要 ( e.g. 維他命C )

6 台灣氣候潮濕選擇小包裝為佳

7. . 不要選添加多餘化學添加物、糖分為佳

8. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)

也可以自行搜尋:膠原蛋白 推薦,希望大家都能好好保養自己,一起守護青春維持美麗喔 !

文/Jamie老師
本文經授權轉載自vitabox(原標題:保養吃膠原蛋白有用嗎?2019最新膠原蛋白全攻略!專家帶你搞懂膠原蛋白七大觀念,吃對才有效!)
責任編輯/林安儒

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