許多人在下班後仍會掛心工作事務，即使回家了還是不願休息。這麼做看似對工作負責，實際上卻可能嚴重降低工作效率...但該怎麼避免自己休息時還滿腦子工作呢？別擔心，讓來自挪威的心智訓練師幫助你。
我想跟你分享一位客戶的故事。他在職場非常成功，是個高階主管，有老婆與兩個孩子，在跨國企業一路往上爬，只差臨門一腳就站上巔峰，但為此必須付出額外努力。他老婆留意到了，對他說：「你最近工作非常忙喔？」他的問題在於回家後無法關掉開關，整天在公司卯足全力，沒辦法放鬆下來。他花時間陪伴孩子，參與他們的足球練習等課外活動，但工作仍縈繞心頭，他總是想著下一場會議，想著下一週的進度，思索自己是否忘了什麼或該記得什麼。
他來找我時很絕望，但我跟他說：「我們能解決的。」隨後我以商界人士與運動員最能了解的方式跟他說：「如果你沒辦法把工作的開關給關掉，工作表現會變得很糟。如果你希望隔天在公司能拿出最佳表現，就要好好休息。你要學著轉移注意力，因為這對頭腦有益，對自己有益，對家人有益——也對工作有益。如果你無法轉移注意力並妥善休息，你的工作表現會很差。關掉工作的開關並投入當下也是工作的一部分。」這讓他打起幹勁，接下來我給他一個任務。
把待辦事項留在辦公室，進家門前先深呼吸
首先，他要把記得的待做事項統統記在手機，然後記在辦公室的行事曆上。這樣一來，他不必為接下來幾天的工作一直東想西想。
我跟他說：「你忙完一天終於回家，在轉進家裡車道的時候，一定要深呼吸兩次，吸到肚子裡。你把引擎熄火之後，一定要在車子裡坐一下下，介於二到四秒，最好還要閉起眼睛跟自己說：『一天的工作結束了，接下來我要當世界上最棒的老公，還有最棒的老爸。』」我知道他覺得有點老套，但我解釋說這只是為了清空頭腦，替改變做準備。我再強調一次：「所以你要深呼吸兩次，吸到肚子裡。停完車子以後，把眼睛閉上，對自己說出這句話，有問題嗎？」
不會有的。他點頭回答：「沒問題。」
我察覺他的遲疑，所以很想知道他能不能完成整套方法，畢竟這才只是剛開始而已。我問前門是否有階梯，答案是有。「有三級階梯。」他說。
「很好！」接著我解釋說他要下車走向「魔法階梯」。
「魔法階梯？」他笑了，語氣透露出他覺得這樣有點土，彷彿在說：「拜託，你不會叫我相信什麼神奇魔法吧？」他竊笑，略顯無奈。但我繼續說：「你聽我說，雖然你不清楚，但那些階梯已經有了魔力，能把你從商場悍將變成居家動物。在你踏上第一級階梯的時候，你要把公事拋在後面，從腦中清掉，包括電話、開會、合約、客戶、公司策略與各種要記的事情統統忘得一乾二淨。」
我看得出來他開始接受了，從略感懷疑轉為理解同意。我繼續說：「在你把腳踏上第二級階梯的時候，你要把頭腦清空，讓頭腦變得跟水一樣，沒有任何想法。等踏上第三級階梯，你把所有注意力轉移到在屋裡等著的家人身上。碰！你聰明清晰的腦袋開始想著屋裡的家人，等一下要問他們：『今天過得怎麼樣啊？』你要充滿好奇，盡快充分了解他們今天的狀況，設身處地去感受，彎下腰跟孩子說話，還要好好傾聽老婆講的話，去好好了解她。」
我繼續說：「那階梯能達成你要的效果，而那並不容易：你靠主動而有意識的想法與行動來切換身分。階梯是個實際物體，具體提醒你去做一定要做的事情。這裡的重點是你要付出些努力，真的想切換身分。你一定要想說，為了工作表現著想，現在一定要改變態度，讓『工作腦袋』有機會充電。你也要想說，老婆和孩子最希望看到你回家之後能投入當下，你最好要切換到一個不同的思維，盡量關掉工作模式，好好陪著家人。你能靠這個簡單的方法達成的！」
找個地方或物品 提醒你改變思維
那天大概是週一，7點左右，我下班離開，一如往常從辦公大樓走150公尺到停車場，為了下一個會面將要遲到而有些疲憊，也為了整日開會而有些厭煩。我腳步匆匆，有些浮躁，一隻手已經拿著車鑰匙，另一隻手提著公事包，繞過一棟房子的轉角，走向主幹道，來到開闊的廣場，一如往常的看到那個閃亮垃圾桶，突然冒出一個想法：天啊，我天天都走這一小段路程從公司到停車場，卻是懷著多少種不同的心情啊！
我經過一小間托兒所，再稍微想了想：上次我經過這裡時，很快樂與滿足。那時是週五，我很期待回家，腳步匆匆是為了想趕快見到親愛的家人。
那時我很感恩，一路上必定掛著笑容。現在我的心情卻很不同。等一等！一模一樣的路線，相同的一百五十公尺——心情與感受卻天壤之別。我來到停車場，按下電梯的按鈕。我每天走的路線一模一樣，服裝大同小異，今天的天氣跟上次同樣美好，溫暖舒適，而且我都是吃飽的，狀況沒有不同，走路的時間也相差無幾。由此可見，影響我心情的是先前已發生的事情，還有之後會發生的事情。上次是週五，經過整天的賣力工作，我理應比現在更疲累，也更浮躁——卻竟然很快樂！
我在車裡下了結論：我今天其實大可走得很開心，卻任由過去與未來的事情影響心情。我決定隔天要測試我能不能在走這段路時創造心情——這心情跟先前或之後的事情無關，只跟當下有關。隔天我經過垃圾桶時想起這個小實驗。閃亮垃圾桶是我的「魔法階梯」——提醒我把思緒投入當下。結果行得通！我首先想到上週五，想到當時的好心情，然後望向天空。稍有浮雲，溫暖依舊。我留意周圍的路人，好奇他們過了怎樣的一天。我一向喜歡觀察路人，留意他們的舉動，推估他們的身分，猜測他們接下來會做什麼。我看到一個三十來歲的男子，他走進托兒所並把門掩上，他的孩子看到他時滿臉開心，我看了會心一笑。我感覺自己正在用腹式呼吸，聽到遠方露天雅座的人們談笑風生，他們絕對在享受舒服的天氣。
我們平日都在做一模一樣的事情。我們刷牙，我們更衣，我們上學或工作，我們打開電腦，我們打開洗碗機，我們泡杯咖啡然後把牛奶擺回冰箱。什麼會是你的魔術階梯跟閃亮垃圾桶？找個地方或物品，用來提醒你改變思維與投入當下。
如果你想投入當下，務必有辦法關掉開關。投入當下的人，有時間兼顧工作與娛樂。
作者介紹｜艾瑞克‧伯特蘭‧拉森
挪威最頂尖的心智訓練師、暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練，以及商業背景的薰陶。他是挪威特種部隊的傘兵，除了熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀，取得商業管理方面的資歷。
他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師，經常受邀到企業及各種組織授課，甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師，輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊．佩特森（Suzann Pettersen）。
