安息日的早晨，可以從休憩、玩耍、沉浸在愛好之中這些有益的無用之事揭開序幕。醒來，但不要起床。做做愉快的事。發揮想像力，不要正經八百，要大膽。立下自己的老規矩。別碰任何要緊的事。——韋恩．穆勒
疲憊不堪是因為我們不休息。我們大多都把週末拿來追趕落後的進度、處理雜務、擬訂下一週的計畫，而不是在休息或是享受當下的生活。休假時，你大概會做至少一件下列事項：買菜、處理銀行帳務、打掃、洗衣服、洗車、娛樂、趕著補足工作進度、趕著看電視節目、趕著回覆電子郵件、趕著做之前沒趕完的事。這些事情有的是有益的，或有趣，甚至不做不行，問題是你的身、心、靈幾時才能歇一歇？只有掛病號我們才會真的休息一天。那我們為什麼生病？
因為我們累壞了。身體遲早會強制我們休息，但我們卻不肯主動休息，因此必須付出代價。
《安息日》作者韋恩．穆勒指出，雖然安息日對某些人來說是神聖的日子，但任何「讓人打從心底補充活力的滋養與休息」都可以算是安息日。你上一回用滋養與休息來灌溉活力是什麼時候？現代生活的目的是勾引我們的注意力，而穆勒主張，不妨把安息日當作現代生活裡的庇護所。穆勒列出了存心要分散我們注意力的事物，諸如幾百個電視頻道、電子郵件、雜誌、排行榜，而我想在這份清單裡再加上臉書、推特、Pinterest等社群媒體平臺。我從小就是聖公會的教徒，不曾守過安息日，不過我一向很欣賞安息日的傳統和儀式。
我喜歡騰出一天來休息的概念，但以前的我才不是這樣呢。多年前我去哥本哈根的時候，對整座城市都在週日打烊失望透頂。我在旅程的最後一天返回一家精品店，想買幾天前試穿的靴子。當我看到那雙靴子被鎖在櫥窗內，心都要碎了。我大可在那一天好好地滋養休息，補充精力，結果我卻把鼻子貼在打烊的店鋪櫥窗上，發出悲鳴：「不行啦，不可以，不可能有這種事！說不定他們中午就開門了。」
時間快轉到幾年後，家裡多了好幾雙劣質靴子的我，只想要穆勒描述的那一種安息日。如果你也是如此，試著遵循以下的簡單作法。
如何建立自己的安息日
1 訂立安息日的日期
在你的行事曆寫下日期，鄭重地看待這一天。
2 昭告天下
打電話給朋友，傳簡訊給同事，在推特放出風聲，說你要在某天休假，那一天要與外界切斷聯絡。讓大家知道你不會在那一天接電話、收電子郵件、更新臉書動態。
3 守安息夜
在你預定的安息日前一天晚上不要吃大餐，也不要飲酒。早早就寢，以便第二天醒來時心情平靜，神清氣爽。
4 製作安息盒
這是《安息日》書裡的可愛建議。凡是你沒打算在安息日使用的東西一律放進去。包括手機、平板電腦及其他數位用品。至於裝不下的東西，則想像自己已經將東西都裝進安息盒，比如洗衣機、車，以及其餘會刺激你去做家事或陷入忙碌的東西。另外，待辦事項及憂慮也要包括進去，寫在紙上，收在盒中。
5 暫停時間
度假的時候，我最愛的是不用去管當下是幾點幾分，把時間拋到九霄雲外。如果你可以享受這種奢侈，關閉你的時鐘，不用記掛著那是幾點幾分。餓了就吃，渴了就喝水，累了就睡。
6 把「應該」留在安息盒內
如果你真心想要休息一天，就別管自己應該或不應該做什麼。如果你想要小睡三次，就小睡三次。在床上吃午飯？有何不可？
7 承諾不趕進度
向自己承諾，你不會在過完安息日之後，趕著補足安息日那一天的進度。
數位安息日
作者譚美．史楚貝(Tammy Strobel) 在撰寫《在簡單的生活中，我們發現幸福》（You Can Buy Happiness and It's Cheap）期間，做過長達一個月的數位安息日。她說： 「網路給我多到不可思議的幸福。我很喜歡跟讀者、作家搭上線，也很喜歡隨時知道親朋好友的消息。但如果上網的時間太長，我會不開心，跟真實的世界失去連結讓我心生不滿。」
如果離線一整天感覺像不可能的任務，就從定期進行短時間的數位安息日開始做。如果你是數位裝置的重度使用者，先從一天一小時全面離線起步。如果你想要檢查電子郵件或看手機，就實際離開那些裝置。去散散步或是出去午餐，不要帶著那些東西。等適應之後，或許你也注意到離線的益處了，試試時間較長的數位戒斷，例如，從晚上七點到早上七點。逐漸累積，直到你一週裡有足足二十四個小時的自由，而且逮到機會就離線。
本文經授權轉載自李茲文化《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》
責任編輯／李頤欣
