想擁有成功人士晨型作息,卻還是天天跟睡意搏鬥…過來人:把握這個原則,任何人都能做到

2019-09-10 15:59

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以龜速建立習慣的靈感主要是李奧‧巴伯塔的點子,也就是《禪習慣》(Zen Habits)部落格的創立人。他宣揚緩慢而穩定的改變。在此舉個例子,他建議想要養成習慣、開始用牙線清潔牙齒的人這樣做:「從只用牙線清理一顆牙齒開始建立習慣。你只要三兩下就完工了,所以你不能說難度太高,也不能說你時間不夠。這麼做或許是有點誇張,反正照辦就是了。到了第二天,用牙線清理兩顆牙齒。每一到三天增加一顆牙齒,直到你用牙線清理全口的牙齒。當然,一開始,你無法得到用牙線清理全部牙齒的益處,但重點不是收割全部的好處,而是建立可以持久的習慣。

從下文挑出一份為期七週的慢速習慣堆疊計畫,來建立你的晨間慣例。

兩項活動的習慣養成計畫

第一週:兩項活動各做五分鐘。合計十分鐘。

第二週:兩項活動各做六分鐘。合計十二分鐘。

第三週:兩項活動各做七分鐘。合計十四分鐘。

第四週:兩項活動各做八分鐘。合計十六分鐘。

第五週:兩項活動各做十分鐘。合計二十分鐘。

第六週:兩項活動各做十二分鐘。合計二十四分鐘。

第七週:兩項活動各做十五分鐘。合計三十分鐘。

三項活動的習慣養成計畫

第一週:三項活動各做五分鐘。合計十分鐘。

第二週:三項活動各做五分鐘。合計十五分鐘。

第三週:三項活動各做六分鐘。合計十八分鐘。

第四週:三項活動各做七分鐘。合計二十一分鐘。

第五週:三項活動各做八分鐘。合計二十四分鐘。

第六週:三項活動各做九分鐘。合計二十七分鐘。

第七週:三項活動各做十分鐘。合計三十分鐘。

慢速的累積協助你逐漸適應,長久維持新的慣例。等你在生活中騰出的時間變多以後,或許你會想要擴展你的晨間慣例。由於現在的我擁有更多的餘裕,所以我的晨間慣例可以長達三小時。我按照季節調整晨間慣例,慣例內容可能包括瑜伽、寫作、散步、冥想、閱讀、貼心練習。你的目標並不是成為史上最擅長制定晨間慣例的人,而是要投入可以滋養你的活動,注意到自己的健康、快樂、良善、志氣都提升了。憑著你懷抱的意圖與目標,一分鐘又一分鐘、一天又一天地建立一個又一個的習慣,享受你的生活吧。

本文經授權轉載自李茲文化《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》

責任編輯/李頤欣

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