臉書讓人變成一個個自媒體，交流看似熱烈，實則澆薄孤單。長期研究自戀心理的心理醫師克雷格馬爾肯認為，自戀就像兩面刃，用錯方法，會讓人變得自憐自縛，用在正向，則可成為啟動夢想和幸福的行動力。究竟在社群時代，我們該如何自處？
避免「製造形象」
想想看你有多常表現自己。西伊利諾大學心理學家克里斯多福．卡本（Christopher Carpenter）請兩百九十二名學生針對一系列行動為自己打分數。愈自戀的人，做下列這些事的頻率愈高：
•更新自己的狀態
•張貼自己的新照片
•更新個人資料
•更換個人資料的照片
•為自己貼標籤（ 在照片裡幫自己貼標籤）
以上任何一個行為都是把朋友變成個人觀眾。我稱之為製造形象，都是自我推銷的行為。如果花太多時間做這些事，就是搶占建立真正人際關係的時間。要當心任何社交媒體平台裡的這些行為。
雖然不能斬釘截鐵的說，這些行為會提高自戀程度（因為做過科學對照試驗），所以當然對人不好，但聚友網的研究（這是對照實驗）發現，花時間在追求外表的網站會提高自戀程度，而這五個行動都和形象及外表有關。可以肯定的是，製造形象確實會提高自戀，至少短時間是如此。
發動態，要有目的
在貼文或照片時，請三思而後貼。因為有四十個人為你的大頭貼按讚而自以為出眾，這種感覺偶爾一次會覺得很爽，但很難培養出與彼此親近的感覺。我可以在彈指之間就送出一張在海邊玩得很開心的自拍，但是有誰看我的時間會久到真的可以產生共鳴？如果我真的因為這個星期父親去世而難過，一張海邊的照片能傳遞我的心情嗎？首先我為什麼要貼──是要交流，還是要引人注意？這個狀態的更新會使我與別人更接近，還是會讓我深深覺得孤獨？
有時候深深吸一口氣，然後自問，我現在為什麼要貼這個？確定你和大家分享的東西有尊重到彼此的關係，即使只是為了博君一笑。在你嘗試提高健康的自戀程度之際，當你在心愛之人身邊時，不妨考慮更有目的的使用社交媒體。
人們很容易迷失在以智慧型手機和網路宇宙創造出的美麗新世界裡。我們在這裡接觸素昧平生之人，而這些人可能住在地球遙遠的另一端。我們找到了前男友和前女友、長期失聯的親戚、已經遺忘的同學。在網路約會網站的支持下，甚至墜入愛河。
這種無窮的可能性令人高興，可是當人迷戀網路的刺激時，很容易就忘了真正站在身旁的人，這時不但有使自己往自戀光譜上方移的危險，也同樣使自己所愛的人有這個危險。
心理學家雪莉．透克（Sherry Turkle）在TED演講〈與人有聯繫但孤單〉中，警告盲目陷入虛擬世界的危險。這些現象已經不足為奇：劇院裡的成人拿著手機讀訊息，而不是跟同伴講話，或是家長坐在遊樂場旁的椅子上敲打鍵盤，渾然不在意兒女在看爸媽是否正關注他們。人人偶爾都有一些小失誤，但是當失誤成為習慣時，就會付出很高的代價。
小朋友尤其需要覺得自己小小的成就被爸爸媽媽聚精會神的看到。這就是為什麼我們會把三歲孩子畫得最粗糙的畫掛在冰箱門上，因為可以讓他們立刻感覺到自己的特殊──透過父母的眼睛。當社交媒體搶走自己最親近者的注意時，我們就會排除制止極端自戀的那種親密感。
明智地仿效仰慕者
記得雙胞胎幻想嗎？就是人們努力找到自己和別人之間所有的相似點？我們偶爾會有容易「形成孿生作用」的時候，特別是當這個孿生的對象是自己所仰慕的人。我們甚至往往沒有覺察到自己在做這樣的事，我們只是「變成」那個人罷了。
多年前我有個同學很喜歡喜劇演員金尼森（Sam Kinison）。他不但會模仿金尼森最棒的獨角戲，一字不落的措辭和細膩的音調變化，有時候頂著一頭凌亂的長髮，張著憤怒的眼睛斜視，看起來簡直就像金尼森的化身。有次我們一起吃晚餐，他開始以尖聲喊叫「啊啊啊！啊啊啊！」，這是金尼森氏叫聲，穿插在一個橇、一隻猴子、一個微波爐的故事（金尼森典型的超現實三連式故事）中。
同桌一個年輕女孩顯然不明白箇中關聯，所以一臉驚恐狀，接著露出滿臉嫌惡，最後悄悄溜走。好可惜，因為我一直努力鼓起勇氣約她出去。那天稍晚我問這個同學：「你剛才為什麼要模仿金尼森？我喜歡那個女孩子呢。」
他看著我，一臉迷茫的說：「我有嗎？什麼時候的事？」
我的朋友不明白，當我們模仿別人的特殊習慣、說話方式、判斷時，對方的這些都會侵入自己。這件事距今已有近三十年，當時社交媒體或名人網站連個影子都沒有。你必須非常努力才能找到你喜歡之人的錄影帶、圖像或訪問。時至今日，這些東西不費吹灰之力便可取得，只要在社交媒體上追蹤他們就好。
當模仿的是值得讚揚的特質就無妨。你有讀大學的兒子或女兒喜歡看天體物理學家泰森（Neil deGrasse Tyson）的電視節目《宇宙》，說明宇宙奇觀嗎？ 那真是好事。誰不想要學校放假時有一個小泰森在家？可是如果他們盲從的仿效自負或虛榮的電視真人秀明星，怎麼辦？社交媒體使這一切比以往容易許多，而提高自戀程度最容易的方式莫過於仿效自戀者。
只要遵循一些簡單的指引，從社交媒體得到自戀的興奮感未必是壞事。適用於真實生活的規則也適用於數位生活。現在你應該很清楚，安全的愛和關懷的關係是不健康自戀最大的保護傘，不論你們的互動是本人真實進行，還是在網路上虛擬進行。
本文經授權摘錄自時報出版《不用怕，自戀：找到愛自己剛剛好的位置，用自戀的正能量，點燃人生的活力與熱情》
