六、分享6大法則挑選優質的鈣
1.選擇天然鈣源或化學合成？
還是老話一句，若能吃天然的就吃，非特殊需求就少吃化學合成品。
2.懂得「鈣含量」和「吸收率」別當冤大頭
在挑選補鈣的保健食品時，別落入廠商的陷阱中，鈣含量高不是唯一的指標，要懂得加入吸收率做綜合評估，不然鈣質再多，人體無法吸收有什麼用呢！記得參考重點四的圖表，依照自身需求，挑選最適合自己的鈣種類。
3.鈣的最佳好朋友『維生素Ｄ』
維生素D可促進小腸的鈣吸收，並維持適當的血鈣濃度。眾多研究皆證實補充鈣時，要搭配維生素D才能相輔相成，不然你吃進去的鈣質就像倒入一個會漏水的杯中一樣，永遠倒不到滿水位。
4.搭配有益複方效果加乘
鈣較容易與其他物質作用，因此複方要慎選才能發揮 1+1 >2的效果。比較建議且有科學研究的複方，如：鎂、維生素K2、鎂，具有穩定神經功能，且能將細胞內多餘的鈣離子存回骨質中，對增加骨質密度有幫助。維生素K2，是一種脂溶性維他命，可激活人體蛋白骨鈣素，促進骨骼合成，有效減慢骨質流失。
5. 「錠劑」好 還是 「膠囊」 好？
錠劑，其實在製作上需要添加較多的化合物 ，也是眾多保健食品製作成本最低的劑型，當然也成了許多廠商最符合經濟效益的選擇。一般鈣片 = 鈣原料 + 賦形劑 + 黏著劑 + 化學合成物 + 調味劑。
如果可以，Jamie老師建議挑選『植物性膠囊』取代過往的鈣片劑型，我們的身體真的不需要這麼多額外的化學添加品。考量到小孩及老人家吞食不方便，若是可撥開食用粉末的膠囊更佳。
6. 小包裝避免受潮
因台灣氣候異常潮濕，月平均濕度為 75~80 度，保健食品常常開關，很容易就會受潮變質，尤其鈣的吸濕性又很強，因此建議挑選小包裝的食用起來才新鮮安心。最後，看完全文後，讓Jamie老師幫大家複習總結一下吧！
綜合上述觀點，一個好的「鈣」應該符合以下條件：
1. 選擇天然萃取的鈣源為佳
2. 吸收率&含鈣率高者優先考量
3. 鈣與維生素Ｄ，是黃金兄弟組合
4. 搭配鎂、維生素K2等複方效果加乘
5. 植物性膠囊優於傳統錠劑(鈣片)
6. 小包裝才能避免受潮吃的新鮮
7. 有專利的原料食用上才有保障
8. 有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)
也可以自行搜尋唷：鈣推薦，希望大家都能正確補鈣，守護好自己的骨本喔！
文／Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：鈣的功效你真的懂了嗎？，營養師為你整理補鈣六大觀念！吃對才有效！）
責任編輯／林安儒
