自戀狂認為自己的人生是完美的，代價卻是身邊所有人的幸福。但是，到底我有多自戀？現在有個科學量表，可以讓你檢視一下自己和身邊人，有多把自己當成宇宙的中心。
30題測驗，了解你的自戀度
心理醫師克雷格・馬爾肯（Craig Malkin）在著作《不用怕，自戀》中寫道，人都應該對自己有自信，適當的自戀是健康的，過度的自戀卻可能毀滅人際關係。他與密西根大學心理學教授史都華夸克（Stuart Quirk）等人共同開發出一套「自戀光譜量表」，取樣來自世界各地數百名男女老少，頗具參考價值，不妨拿來看看自己或身邊人是否有自戀狂傾向。
以下就是他的量表：
請寫下你對每一題同意或不同意的程度：
1 非常不同意 2 不同意 3 中立 4 同意 5 非常同意
1. 讚美令我不自在。
2. 別人比我先成功會讓我惱火。
3. 毛遂自薦（例如升遷或領導地位）讓我覺得不自在，因此錯失了機會。
4. 有時候因為別人的構想比較好，我就不提自己的想法了。
5. 我常常聽從別人的意見。
6. 我擔心別人對我的看法和意見。
7. 我不確定我在兩性關係裡想要或需要的是什麼。
8. 當別人問我的喜好時，我經常不知如何回答。
9. 感情一旦出問題，我就會怪自己。
10. 我常常道歉。
11. 我有自信，但也會關心別人。
12. 我加緊努力，即使是工作有挑戰性。
13. 當我必須努力才獲得成就時，我會為自己的成就倍感自豪。
14. 我可以認清自己的缺陷，不會因此自我感覺不好。
15. 只要於事有補，我很高興承認自己的錯誤。
16. 我認為兩性關係成功或失敗，雙方都有責任。
17. 當別人說我自以為了不起時，我可以控制我的自負。
18. 我敢於夢想，但不會以感情作為代價。
19. 無論如何我都認為施予勝於接受。
20. 儘管遭遇挫折，我還是相信自己。
21. 我覺得控制別人很容易。*
22. 我堅持得到應有的尊重。*
23. 我對別人寄予很大的希望。*
24. 在得到我應得的之前，我絕對不會滿足。*
25. 我暗自認為我比大部分人都優秀。*
26. 我受到批評時會非常生氣。*
27. 別人不注意我在公開場合的表現會讓我生氣。*
28. 我一有機會就愛現。*
29. 我有強烈的權力欲。*
30. 我有很多事情做得比大多數人好。*美國心理學會（APA）。原書作者經同意改編自Emmons, R.A. (1987). Narcissism: Theory and Measurement. Journal of Personality and Social Psychology, 52(1), 11-17. 未經APA同意，不得再複製或發行。
統計分數
自戀不足係數（ND）
把1至10題的分數相加後填在這裡。
健康自戀係數（HN）
把11至20題的分數相加後填在這裡。
極端自戀係數（EN）
把21至30題的分數相加後填在這裡。
健康自戀：敢於夢想，也不會過度自滿
如果你的HN得分在43分以上，且分數高於其他組，你的自戀程度剛剛好，屬於健康自戀型。健康自戀的平均分數是39分，得分較低表示你未必喜歡與眾不同的感覺。健康自戀者的最佳寫照是「我敢於夢想，但不會以感情或關係作為代價」以及「當別人說我自以為了不起時，我可以控制自己」。
在這個係數得分較高的人往往：
●鎮靜、樂觀、愉快
●高度看重自己
●擅長給予和接受精神支持
●感受到人生的意義
●自律
●信任別人、喜歡親密關係和親密的感情
●覺得自己應該受到讚揚，但理所應得的心態不會過度
這組人雖然自認為特殊（例如比大部分人有吸引力和聰明，比較不自私或有耐心），他們也認為伴侶比別人好，真的樂觀看待自己和所愛的人。
自戀不足：覺得自己不夠格的委屈求全者
如果你的ND分數在35分以上，HN分數在43分以下，ND分數又高於其他組，你屬於自戀不足的自隱型，自戀不足者的平均分數為28分，若你分數在28至34分之間就沒有問題，但若分數越高，你的自信就越不足。自戀不足者的最佳寫照是「我不確定自己在兩性關係方面想要或需要的是什麼」和「別人問我的喜好時，我經常不知如何回答」。
在這個係數得分較高的人往往：
●飽受自信不足之苦
●順從伴侶的希望和要求
●覺得自己不夠格得到或不認為自己應得到特殊待遇
●努力給予並接受他人的精神支持
●悲觀
●謙虛
●焦慮、心緒低落、情感脆弱
絕大部分在這一組係數分數高的人，其他兩組的分數都不高，若你在這一組獲得高分，這應該是你唯一高分的係數。
過度自戀：覺得自己比大部分人優秀
如果你的EN分數在35分以上，無論其他兩組得分如何，你都屬於高度自戀者。因為此測驗在設計時，已經假設不健康的自戀者在想任何事情時，都會往最好的方面想自己。極度自戀的平均分數為27，若分數介於35到41，屬於高度自戀，達到42以上就進入病態範圍。這兩句話是他們的最佳寫照：「我暗自認為我比大部分人都優秀」、「在我得到應得的之前，我絕對不會滿足」。
在這個係數得分較高的人往往：
●自信心起伏不定
●奮力給予和接受精神支持
●認為自己有資格、有控制欲、尋求認同
●自認為比伴侶（和大部分人）優秀
●看起來好辯、不合作、自私
●看起來不情緒化（除了會生氣和追求快感以外）
●在工作上會經歷重大衝突
在EN得到高分的人比自戀不足者健康一點，比較樂觀、看起來喜歡他們的生活，也喜歡自己。但他們的自己是脆弱的，容易破滅，當自我形象受到威脅時，他們以吹噓、指責，甚至攻擊別人的方式保護自己，這種好辯、不在乎別人的態度，會嚴重危害他們的兩性關係。
本文經授權取材自時報出版《不用怕，自戀》
