★可少量食用的水果，計有：蘋果、香蕉、西洋梨、櫻桃、芒果以及李子。
★少脹氣的水果，計有：鳳梨、酪梨、莓果類水果、哈密瓜、橄欖、葡萄，以及木瓜。
應該要注意的是，水果要在其成熟的狀態下，才可食用。成熟水果所散發出的誘人香味，以及甜美的口感，就是要讓我們成為植物繁衍後代的同夥。生物的演化，並非毫無緣由地讓我們只選成熟的水果食用，並且我們也應該為了我們消化運作著想，而只吃成熟的水果。
聰明健康吃果乾，不容易產生臭屁
那麼果乾呢？果乾是正餐間，最棒的小點心了！然而，經由乾燥的過程，果乾含有高濃度的膳食纖維以及糖分，而且上面還常常帶有硫化物。所以，不僅新鮮水果內的膳食纖維和糖分會導致脹氣，硫化物也會產生同樣的效果。
讓我們很快地回想一下，那種讓屁聞起來很噁心的物質：就是硫化物混雜其內的緣故。雖然，果乾可以提供能量，也很可口，並且與巧克力和小熊軟糖相較，是種較好的零食，但是卻會促進腸道氣體的增生，以及產生令人生厭的氣味，這種組合所產生的效果，應該是可以理解的。
想要健康吃果乾，又不想要產生臭屁的副作用，以下3點建議提供大家參考：
1.在購買果乾時，注意要購買未經硫化物處理過的果乾。
2.不要購買額外加糖處理的果乾。
3.食用果乾時，要配水一起食用，或者把果乾放到冷開水中泡軟後食用。這樣一來，果乾體積就會脹大，口感也會變得多汁好咀嚼些。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：常放連環屁，恐是大腸癌警訊！花椰菜、蘋果這些吃太多容易脹氣…）
責任編輯/陳憶慈
