# 酸痛  

出國旅遊時，無論在景點間移動、搭車轉乘與步行探訪街區，皆需要大量的行走。近日有網友分享，去年他曾到日本旅遊，他因長時間步行導致腿痠痛到無法蹲下，半夜甚至頻頻抽筋。而他即將前往韓國釜山，為了避免重蹈覆轍，他在網路上發文詢問廣大網友，有沒有預防旅遊時腳痠的方法。不少網友建議，除了平日就要勤練腿力，也應挑選合適的鞋款，以減輕步行對腳部與關節的負擔。去日本走太多路腳......

編按：上班坐一整天，腰痠又背痛，緊繃的肌肉該怎麼放鬆。如果能去給別人泰式按摩、油壓真的十分放鬆，但未必大家都有時間，常常跑去按開銷也不小。其實，只要透過幾個簡單的居家伸展動作，就能享受徒手按摩般的深度舒展。

身體不舒服時，一定要趕快就醫檢查，以免長久下來釀成大病。家醫科醫師陳欣湄表示，當身上傷口紅腫熱痛、或是發燒、喉嚨痛時，代表身體處於「急性發炎」狀態，大多數人也會注意到，進而去治療；然而「慢性發炎」相對下，就沒那麼顯而易見，但要是長期發炎就有可能出現心血管疾病甚至癌症等問題，提醒大家千萬別忽略。

脊椎的保健只能靠自己！5招遠離痠痛的強背運動你一定要知道！今天邀請到鄭雲龍老師來告訴大家，他19歲意外墜樓差點癱瘓，到今日的脊椎保健達人，是如何做到的？一起來看看。

石橋和枝（上班族．五十五歲）

辦公室上班族天天久坐，容易讓肩頸痠痛，以下介紹的，是三種隨時都能輕鬆進行的肩頸操。沒有時間的時候，就算只做「圓肌伸展操」也很有效。

你是不是常常感覺這邊痛那邊麻，腰痠背痛老是治不好？今天邀請到台大復健科名醫王薏茜來告訴大家，台灣人最常見的痠痛麻該怎麼自救？只要1分鐘，肩膀立刻舒緩，一起來看看。

在最新一期的《家庭醫學期刊》裡，香港、澳洲、和德國的脊醫學院一起發表刮痧的科學理論。研究的首席專家、香港執業脊醫協會主席朱君璞醫生講解最新的科學研究。在亞洲，刮痧是民眾認同的一種中醫療法。其實在物理治療、脊骨神經科醫學、和運動醫學也常常見到它的蹤跡。在遠古的希臘醫學、韓國浴室的毛巾搓擦身體、和歐洲不同的文化裡也常出現他的影子。它適用於於身體不適如初期的感冒或痛症、和日常健康保健。朱君璞醫生表示，「刮痧療法是傳統中醫經絡理論，在經絡的循行走向作出不同程度的物理刺激，鼓舞氣血達至治病的效果。而傳統物理治療的理論認為刮痧可以放鬆長期緊的肌肉纖維。這次的研究結合了三個國家的研究經營，用科學的角度解釋了傳統刮痧的好處。」刮痧後皮膚會留下小血點或紫黑瘀青一片，一般來說刮痧後顏色深淺在某程度上是反映身體狀況的輕重。得病較輕的，出痧相對少，顏色較淺，紅痕退散也較快；得病較重的，出痧相對較多，顏色亦較深暗，紅痕則需較長時間散去。科學發見它有以下四種強大功能恢復身體健康。某些炎性細胞因子通過直接激活傷害性感覺神經元或作用於多種信號通路參與炎性疼痛的產生。一項腰椎間盤突出症的動物研究表明，刮痧可減少炎症細胞因子，甚至發現在第二個療程中，刮痧的鎮痛作用更為強烈。三個療程後，炎性細胞因子水平顯著下降。因此，減少血液中炎性因子可降低疼痛。中樞神經系統其中一個重要的功能是對威脅生理穩態的各種刺激迅速做出反應。來自周圍神經的傷害性信號會讓中樞神經內得小膠質細胞的劇烈激活。刮痧的組織受傷和壓力會激活中樞神經的改變、刺激神經保護作用主抗炎細胞因子。刮痧的組織損傷導致受損細胞釋放炎症介質，包括一氧化氮、和生長因子幫助受傷的組織更快回復正常的成長。生長因子可幫助身體免疫系統恢復，很適用於一般保健心態的病源。反刺激是對身體某些部位皮膚的人為刺激，身體會因為減低這種痛的感覺，讓腦部麻痺不感覺到疼痛。

強筋健骨要從日常飲食中一點一滴聰明吃，才是最佳選擇。究竟日常生活中哪些食物對筋骨關節最好呢？對關節筋骨有保護作用的食物，主要可歸納為4大類，以下分別說明，提供給讀者參考：

很多人喜歡在疲勞或全身痠痛時，去推拿館「鬆」一下，讓師傅把緊繃的肌肉鬆開；或是在受傷後到國術館「喬」一下，希望能舒緩不適，但你知道嗎？推拿及整骨藏有風險，並非每個人都適合。

你知道肩頸痠痛、腰痠背痛該怎麼辦嗎？今天邀請到物理治療師三個字，幫你糾正日常的錯誤姿勢，簡單的自救運動，讓你痠痛麻全解。一起來看看！

春節連假剛過，國內腹瀉疫情攀升。疾管署監測發現，上週有13.8萬人次因腹瀉就醫，大多感染諾羅病毒，群聚事件多發生在餐飲旅宿業，單以酒精消毒無法有效殺菌，民眾務必勤洗手。

「脖子老是痛痛、緊緊的該怎麼辦？」、「有人說脖子緊是中風前兆，真的嗎？」相信上述情境是很多人會有的疑惑。究竟脖子出現不適，是否等於心血管健康出問題？該怎麼改善？專業物理治療師表示，其實脖子緊依照發生部位前、後的不同，代表的意義也不一樣；而想要預防反覆發生，矯正不當的姿勢和生活習慣非常重要！

上班族經常處於久坐狀態，脊椎便容易失去活動能力，而扭轉是對身體最有益處的瑜伽姿勢之一。以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸酸痛、腰酸背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。

現代人工作忙碌，大多數因爲長時間姿勢不良、缺乏運動，導致身體長期處在緊繃狀態，進而引發痠痛。民眾有腰痠背痛問題時不少人選擇按摩或自行購買筋膜槍等按摩電器。然而，醫師提醒，肩頸痠痛未必全是肌肉僵硬造成，某些情況也可能是疾病訊號，無法只靠按摩或筋膜槍就真正改善。

膝關節疼痛，不僅是因為年齡增加自然退化，也可能與體重過重、膝周圍韌帶磨損或神經病理性關節疾病、從事粗重工作，或曾經受過嚴重運動傷害等有關。因外傷造成膝關節疼痛原因包含膝韌帶扭傷、肌腱炎及半月板破裂等；若是因膝蓋退化所造成膝蓋痛，原因則可能為退化性關節炎、滑囊炎或類風濕性關節炎。

最近天氣開始轉冷，溫差變化大，活動量較低、長時間姿勢不良的上班族，除了上班要盯著電腦，回家也常常坐在電視前、甚至邊低頭滑手機，睡一覺起來，就很可能發生落枕的情形！

現代人久坐、滑手機，經常有肩頸僵硬、痠痛問題，不少人會照射紅外線燈來緩解。食藥署提醒，皮膚有外傷、發炎性傷口、皮膚疾病或是對溫度不敏感者，都不適合使用。

30歲的空姐因為肩頸部肌肉長期過度使用，加上使用手機姿勢錯誤，導致肩頸活動僵硬、痠痛，不僅造成肩膀周圍肌肉緊繃，痠麻的感覺還擴散到上手臂或肩胛骨內緣，症狀時好時壞，甚至偶爾有頭皮發麻、頭痛的現象，經排除其他頸椎壓迫病變，診斷確定罹患「肌筋膜炎」。經過熱敷、電療及針灸等復健治療，都只有短暫效果。直到接受超音波導引下肌筋膜剝離術，配合復健運動訓練與姿勢調整，肩頸痠痛的症狀已獲得緩解。

近年來，頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢。根據台灣復健醫學會資料顯示，現代人長時間低頭使用3C產品的習慣容易造成我們的頸部肌肉慢性發炎，當頸椎長期缺乏修復，容易導致關節提早退化。

2018新年伊始，上班族如何揮別因長期久坐造成的肩頸腰背痠痛？體適能及運動醫學專家特別針對經常肩頸酸痛的上班族，設計兩個有效的舒緩動作，名稱也相當應景，分別為「財源滾滾」及「左右逢源」，希望能藉由這兩個簡單易學的調理運動，幫助大家有效伸展平時過於緊蹦僵硬的胸部肌群，並透過改善肩關節及肩胛骨活動度，重新找回健康的體態。

不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰痠背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善；不過，復健科醫師指出，比起重訓，放鬆原本緊繃的肌肉更為重要，建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，可緩解肌肉不適。

許多上班族工作壓力大，晚上睡眠品質不佳，上了半天班後往往覺得頭暈腦脹、注意力無法集中，就會在午休時趴著「瞇」一下，藉此補充體力。然而不少人睡醒後卻覺得好像越睡越累，肩膀和四肢感到酸痛之外，視力也變得有些模糊，甚至還有醫師指出，一般常見的趴睡、仰睡姿勢，不僅會壓迫到胸腔、頸椎，長久下來甚至還可能引發中風危機！究竟午休時該怎麼睡，才能既不傷身，又可睡出好精神呢？

不少人會用痠痛貼布紓緩肌肉疲勞，但很多人一貼就是一整天，甚至有人以為可止痛消炎，直接貼上傷口，導致皮膚潰爛，藥師呼籲，一次貼4到6小時已是極限，有傷口千萬別用。（首圖為示意圖，非當事人）

最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。

過去很多人認為止痛藥能止痛，但其實還可能有潛在副作用，因此對於疼痛，也有些人能忍則忍，拖到最後身體受不了才去求醫治療，可以想見的是，往往治療時程得花上更久更漫長的療程，其實都是得不償失啊！

為了讓痠痛貼布效果好一點，很多人一貼就是一整天。食藥署表示，這是錯觀念，因貼布內含許多種藥品成分，貼太久恐吸收過多藥量、反而傷身，呼籲每次貼6小時就是極限。

記者葉志成／桃園報導