# 肌耐力  

編按：北歐式健走（NordicWalking）這項運動起源於芬蘭，從1930年代開始，就是滑雪選手在每年夏季停賽期間，運用雙杖來維持體能以及鍛鍊肌耐力的一種越野健走訓練方式是用「雙手使用有馬蹄型腳墊的健走杖，運用雙杖或單手交叉點地支撐後推以及行進間各項技巧減輕膝蓋負擔並促進雙腳自然大步往前邁進，同時注重上下肢體自然擺動及肌肉律動」的一種鍛鍊肌耐力與平衡協調力的運動方式，由於不用花費太多的力氣，就能在減輕膝蓋壓力的情況下，運動到更多肌肉，進而達到增強肌肉、燃燒熱量、強化心肺功能及促進新陳代謝的功能，因此成為許多現代人鍛鍊身體、減肥的好方法。

高雄市老年人口已突破51萬人，佔全市總人口數近20%，即將邁入超高齡城市，照顧高齡長輩責任重大，高雄市府運發局接受日月光集團捐贈，打造「行動健身房巡迴車」提供偏鄉長輩運動資源，第一階段運動據點於113年於1-4月執行完畢，成果豐碩，社區長輩上下肢肌力及行走狀況皆有顯著成長，更有長輩從不良於行，經過訓練後，可不靠攙扶步行走路，第一階段滿意度極高。

上健身房的人，十有八九練法錯誤，舉較為常見的為例：花太多時間在錯誤的動作、許多肌群訓練過度或訓練不足、姿勢錯誤、負重太大或太少、組數之間的休息太長或太短。

COVID-19感染可能造成血氧下降，甚至出現「快樂缺氧」的危險症狀，是否與呼吸功能好壞有關？台灣呼吸治療學會秘書長、中國醫藥大學附設醫院呼吸治療科組長蕭琬云解釋，以「貨物」、「工廠」、「貨車」比喻，氧氣是貨物而器官是工廠，將貨物送到工廠需要貨車「血紅素」作用，因此，呼吸運動對血氧數值的直接影響並不大。

「日行1萬步」健康又能減脂？不過，日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中，卻持相反意見，提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點，他還著書分享他經研究發現，「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則！究竟這個黃金法則有什麼好處？如何執行？

新北市創全國之先，囊括國內所有臺灣科大等12所國立科大與新北市26所技術型高中(含普高附設專業群科)攜手宣示啟動國立科大人才培育合作機制，全面提升學生技術學習層面完整度。今(111)年是首屆適用108新課綱技職生在升學就業最後一哩路，新北今年更首創辦理技職自主學習成果競賽，讓學生創意實作與發表，豐富學習歷程檔案。

新北市停課不停學期間，老師們發揮創意巧思，海山國小的藝文與健體領域老師分享體育課與美勞課的遠端教學，用寶特瓶裝水練肌耐力、以生活中隨手可得的物品玩拼貼，運用各項生活素材成為線上教學最好的媒介，讓師生樂在學習。

功能正常的心臟是部效率驚人的機器，每一次搏動，心臟都擠出血液，射入大動脈，大動脈再將血液運送到身體其他地方，之後心肌稍微放鬆。健康的成年人每分鐘就進行七十多次或更多的扭動、擠壓、放鬆的過程。

記者張芳琪／新店報導