# 睡眠困擾  

一對30多歲的丁姓夫妻，剛結婚不久，他們倆在交往、結婚初期，總是形影不離，朋友用「黏TT」來形容。兩人經常在社群軟體上傳出遊、曬恩愛的照片，羨煞身旁友人，但是只羨鴛鴦不羨仙的日子才幾年而已，妻子竟然提出分房睡的建議。親友們大驚：相戀7年、結婚3年卻傳出婚變！

因為睡眠已經比較穩定，我不再抗拒任何知識道理，將守則一條一條細讀，尊敬地將書本讀到最後一頁。只是，仍困惑的是，這些原則大部分早就都知道，有些也成為生活的一部分，為何還是失靈？

現代人的健康意識提升，大家都知道要養成正確飲食、運動習慣來維持健康，但你知道嗎？睡眠品質不佳，睡眠時間不足，對健康的危害更大，讓職場及學習表現下降。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

對一般人來說，睡覺就像吃飯一樣，是每天的日常，沒什麼特別需要費心的，但是，對經常失眠的人來說，輾轉難眠，卻是苦不堪言。

良好的睡眠可以讓身體獲得良好的休息，腦袋也得以進行「例行保養」。不過若遇上惡夢，或是夢起來相當讓人心情不佳的不好的夢，睡醒總是讓人疲倦，有些人像是沒睡一般。心煦心理治療所蔡岳融心理師建議，常有不好的夢出現的朋友，可以試試從生活或睡眠環境改善，打破惡性循環。

如果你跟我同病相憐，那麼你每到一個新地點的第一個晚上就會認床。這真是我的一大苦惱，因為我經常一星期出門幾天，天南地北到處去「演講」，至少疫情爆發以前是如此。儘管我住的是豪華飯店，睡的是舒適床鋪，但陌生環境裡總有某些因素無情地剝奪我的睡意。這其實是一種相當有名的現象，叫做第一夜效應（firstnighteffect）。

台灣本土疫情未歇，居家上班已近兩個月，熬夜、失眠的情況反而更加嚴重？疫情影響國人生活型態，宅在家工作、與家人24小時相處易產生摩擦，加上每日接收各種疫情訊息，更加容易緊張，晚上翻來覆去睡不著，形成「新冠失眠」現象。設計家Searchome特地整理5大安眠指南，教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境，不僅能提昇睡眠品質，還能適時放鬆身心。

生活中總有不少壓力，影響情緒也間接影響睡眠，像是近年受疫情的影響，不少人就出現了睡眠障礙的問題。睡眠品質及狀態影響情緒，也影響免疫系統的健全，嫚嫚營養師也在粉專上分享有助睡眠的飲品，提供給讀者參考。

我已經連續2周堅持到凌晨1點半都不睡了。其實什麼也沒做。無非是刷手機，用手指重複地一遍遍打開微博、微信、淘寶，儘管身體疲憊沉重，腦殼隱隱作痛，明知自己應該睡覺，但偏偏不甘心讓眼皮閉上，死活也要再多清醒一會。