# 營養師建議  

許多人認為更年期是女性專屬，其實男性也有更年期！營養師高敏敏表示，男女在40至50歲時荷爾蒙就會衰退，這時就會產生一些症狀，但女性有月經較易察覺更年期來臨，男性較難以發覺。因此高敏敏也提醒，正值更年期的族群可以多補充鈣質、維生素B、礦物質鎂和Omega-3脂肪酸，都可以幫助減輕更年期的症狀。

過年送伴手禮，民眾常見準備鳳梨酥、牛軋糖、肉乾、蛋捲等，嫚嫚營養師建議，除了這些也有不少更健康的選項，若要送禮送健康也可以多參考。

藝人余天女兒余苑綺抗直腸癌8年，在昨（21）日不敵病魔，於北榮離世，享年39歲。根據衛生福利部108年癌症登記報告，大腸癌為發生人數最多之癌症，民眾關心若想要預防大腸癌，日常飲食有哪些需要注意？台安醫院營養師劉怡里曾分享「6大類食物」可以預防大腸癌。

咖啡是許多現代人必備的提神飲料，每天總會喝上好幾杯，不過，咖啡雖然有提神的功效，飲用過量還是會影響健康。日前，台安醫院營養師劉怡里就在臉書粉絲專頁分享，每日最佳的咖啡攝取量。

對於許多老人、小孩、孕婦來說，滴雞精甘甜濃郁的好滋味，成了元氣補給品的最佳選擇之一，但是市面上琳瑯滿目的相關產品到底該如何選?現在不妨讓百位營養師告訴你該如何挑選！有營養師提到，長輩因為肉類咀嚼需要花費較長時間也較費力氣，也讓許多長輩不太願意食用，長期下來營養攝取真的不太足夠，這時滴雞精就是很好的補充營養品。觀察市場發現，現今消費者在購買前大多會先上網做功課，查詢網路評價後才敢下手，近期有品牌邀請百位營養師以專業的角度，針對旗下滴雞精進行評價，調查結果發現，整體滿意度近高達95%，對於許多消費者來說，購買滴雞精最在意的莫過於「風味滿意度」也有90%的好表現。對於旗下的「日月養生滴雞精」獲得百位營養師一致讚賞，芳茲生技指出，關鍵在於滴雞精標榜使用油脂更少的「紅羽土雞」，同時採用特殊去油去雜質技術，生產上也採用全雞滴煉不加水，以無化學原料的天然滴雞精補充膠原蛋白，減少身體負擔之外，零脂肪零膽固醇，保留原汁雞精，打破消費者對滴雞精有著厚重雞腥味的疑慮，同時更榮獲SNQ國家品質標章的認可。芳茲生技也提到，滴雞精的關鍵在於「總支鏈胺基酸」含量。營養師表示，過去研究都指出總支鏈胺基酸是滴雞精的重要營養素，而在相關健康食品認證的指標成分上也是支鏈胺基酸，因此在購買滴雞精時可以認明總支鏈胺基酸含量。芳茲生技表示，該品牌相當注重養生之道，除了滴雞精外，也更看準高營養價值的虱目魚推出「滴魚精」，讓營養補給有更多元的選擇。

營養品牌益富公司有感以往成人營養品沒有專屬於女性朋友的產品，為能提供並滿足女性需求，歷經多時研發推出「益力壯美力多元營養配方」，滿足樂齡女性對於營養品的期待。益富營養師賴姿璇表示，現代人生活忙碌，善用方便又有效率的營養品是照顧自己最聰明的捷徑。益力壯美力的優質三蛋白、月見草油、色胺酸，讓妳好眠好氣色，更貼心考慮女性的喜好，以桂圓紅棗獨家口味溫潤滋補。除了照顧女性健康，益富對於男性銀友也推出了「益力壯給力多元營養配方」，照顧樂齡男性的營養需求，同樣非常適合生活忙碌的現代男性使用。賴姿璇指出，上述兩款產品最獨特之處，在於首創添加KT-11乳酸菌進成人液態營養補充品中。以往液態營養品無法添加此類乳酸菌，是因為熱殺菌後其有效成分無法存留；而近期有了最新熱處理技術，能將乳酸菌活性因子牢牢鎖住，使其耐熱、耐胃酸、耐膽鹼，可以順利進入消化道再釋放。

懷孕肚子痛總讓媽咪慌張，懷孕初期體質敏感，若吃到刺激性食物容易拉肚子，孕婦排便問題也是造成肚子痛的常見因素。如果經專業醫師評估後確定肚子痛是腸胃問題引起，孕期飲食可多攝取膳食纖維豐富的白木耳或蔬菜，不僅為健康打底，還能養胎不養肉！

端午節吃粽子，只要健康不要「重」！民眾面對各式各樣的粽子總是忍不住大快朵頤，但又害怕吃完後體重暴增、慢性疾病惡化、消化不良等問題。想要輕鬆享「瘦」過佳節，營養師分享5大原則，建議可挑選全榖雜糧的粽子，例如：燕麥、薏仁、糙米、小米，大家不妨趕快來筆記！

天氣熱，紫外線強烈，一不小心容易刺激黑色素生成，於是黑斑就冒出來了！黑斑是肌膚美麗的一大殺手，除了要做好防曬，吃對食物也有助抗黑斑嗎？網路上流傳：「吃青椒、芭樂能夠防止黑色素沉澱，避免長黑斑」，是真的嗎？還有哪一些營養素也有助於預防、擊退黑斑呢？

你喜歡吃什麼樣的草莓？新鮮現採的？草莓果汁？或是草莓冰淇淋？或許你該試試冷凍乾草莓，美國曾有動物研究發現，草莓經過冷凍乾燥、排除水分之後，防癌成分增加近10倍，有助抑制食道癌的癌前病變。營養師表示，冷凍乾草莓可以做為非草莓產季的替代品，但食用時也應注意份量和營養標示，避免吃下太多添加物。

今天冬至，吃湯圓的祝福貼圖、訊息滿天飛，在吃湯圓的同時，對有體重困擾或慢性疾病患者，要怎麼吃才安心？台大新竹分院營養師歐陽鍾美提醒，目前市售冷凍包裝湯圓，大都有營養標示，大家可由外包裝的每百公克的熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物(醣類)、鈉或每單位、每個湯圓的營養成分計算得知。

妳也是每次都被小紅痛整的那群女孩嗎？先前有市調發現，高達93%的女生都受到經痛的困擾，經痛時妳會怎麼做呢？吃塊巧克力還是喝碗薑湯？或者吃一顆止痛藥呢？跟著這篇文章這樣做，其實經痛是可以預防的！

別小看人口老化潛藏的失智症威脅！根據流行病學調查顯示，國內失智人口去年突破26萬人，每三秒就有一人失智。失智症是連續性進展過程，診斷不易，不像肺炎，容易被發現；此外，患者大部分是老人家，可能同時患有共病，易被忽略，因此早期診斷早期治療對失智是有幫助。

壓力大、熬夜加班，加上年底聚餐、尾牙跑攤，上班族「好肝苦」！肝臟是人體負責代謝和解毒的重要器官，一旦「操過頭」，又沒有良好的營養補給，恐造成毒素累積，損害健康。如何在冬天保護肝臟健康？營養師提醒，有6種食物一定要適度補充。

每天吃早餐有助提昇專注和學習力，不過，根據調查，每5名學生就有1名可能因為沒時間而不吃早餐。專家提醒，不吃早餐可能讓孩子精神差、便秘、甚至容易變成胖小孩，但早餐也要吃對時間，建議上午7時30分以前就要吃完。