# 忘東忘西  

挑對食材，對抗血糖震盪、活化腦力、減緩老化一次搞定！營養醫學專家劉博仁指出，外表平凡的秋葵，其實含有強大抗氧化與抗發炎能力，不僅能減少自由基對大腦的傷害，還能控制餐後血糖、提升記憶力，非常適合現代人高壓、用腦過度的生活型態。秋葵竟能提升記憶力、減少腦部發炎？研究證實有感改善根據劉博仁分享的2025年一項動物實驗研究，長期攝取高糖、高脂飲食的老鼠出現記憶力衰退......

現代人常有睡眠障礙問題，包括失眠、睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、嗜睡症等，睡不好恐影響健康及學習能力。台大公衛學院教授陳秀熙率領團隊於《健康智慧生活圈》直播節目探討睡眠科學，指出睡眠障礙是一個多樣且不罕見的問題，可能受到多種因素的影響。因此，理解睡眠的生理和心理變化，以及各年齡段的睡眠需求，對於維持良好的健康和學習能力至關重要。

短期記憶會在短時間內消失。也有能維持一輩子的長期記憶！人究竟可以「記憶」多少東西呢？記憶是一種記住周圍資訊（記誦），為了不忘記已記住的資訊而加以維持，然後視需要想起維持住的資訊（回想）的作業。

在推理劇中最常見的「殺人場景」，莫過於「重擊頭部」或「刀刺腹部」。重擊頭部經常出現的是兇手拿玻璃菸灰缸或花瓶痛毆，對方倒下血流滿地。

我的朋友關婷是一個記憶力很差的人。她常會在出門時忘記帶家裡的鑰匙，導致門鎖換了一次又一次，不僅如此，她還總會記錯和朋友約會的時間。每次見面她不是早到很久就是要別人等她很久。除了在生活中會出現這樣的情況外，在工作中關婷也是如此。在一次重要的會議上，她因為記錯了產品單價數據，導致公司遭受了損失，因此被辭退了。

隨著年紀增長，時常忘東忘西、記憶力變差，不少人都能聯想到失智症，不過，除了這些症狀，最新研究也發現，經常在白天打瞌睡或是午睡時間過長，也都是罹患失智症的早期徵兆。

編按：哈佛神經科學家、暢銷小說《我想念我自己》作者莉莎・潔諾娃寫給每個人的記憶全書，破解我們對記憶的許多誤解與迷思，並提供保健記憶的簡單方法。

編按：哈佛神經科學家、暢銷小說《我想念我自己》作者莉莎・潔諾娃寫給每個人的記憶全書，破解我們對記憶的許多誤解與迷思，並提供保健記憶的簡單方法。

我們經常會想做出某個行為——或希望別人做出某個行為——但成效不彰。對於這些情況，我有個好消息：行為設計提供具體步驟來解決這常見的問題。這些步驟和你想的不一樣。假設你希望你的員工能準時參加每週小組會議，但他們還是每次都遲到幾分鐘。許多主管會因此惱怒、制定罰則、或對遲到的人狠狠瞪一眼。這些做法都是利用動機來激勵員工做到準時與會的行為，而它們全都是錯的。在排除問題的時候不能從動機下手。你應該採取以下步驟。依順序執行，若沒有效果，再移往下一個步驟。

有一回，在一個社團演講「假如我得了失智症」主題，現場的提問非常踴躍。有位社友問：「我有個住在美國的朋友付費做了檢查，被告知他將來會得阿茲海默症，他非常沮喪。請問您怎麼看待這件事？」這位社友並不知道朋友是否有失智症的家族史、目前是否有症狀，以及自費檢測的項目，所以我無法直接回答他的問題。但是，這個提問卻引出了一般人所關心的議題：

覺得自己變笨、記性變差，這可能都是真的！別再錯用你的腦，透過記憶宮殿、心智圖法、刻意練習，改變用腦習慣，就能提升各方面能力，用更少力氣，更容易成功。

美國580萬名阿茲海默氏症患者中，3分之2是女性，美國最新研究指出，如果成年女性擁有一份有薪工作，晚年記憶力衰退的速度會減緩，罹患阿茲海默氏症的風險也可能降低。研究團隊表示，這可能是因為有薪工作能提供精神刺激、經濟利益、社交關係，可以讓婦女邁入老年時記憶力衰退的速度減緩。

蘇老縣長參選後走訪新北市各地，處處批評新北市府，且細數縣長政績，將現行市政對比那些年的縣政，想藉以呈現蘇老縣長的規劃能力爭取認同。姑且不論蘇老縣長抓出的新北市政缺失是雞蛋裡挑骨頭，而細數蘇老縣長的批評言論及影片，驚覺蘇老縣長的「失憶」症頭驚人。

網拍熱賣的日本「記憶力口香糖」，因涉誇大不實遭食藥署下架，有「金魚腦」該如何增強記性？腦部專家指出，多運動、保持營養均衡、每天睡飽8小時，才是最有效的方法。

屆齡退休的「熟齡人士」記憶力衰退、經常忘東忘西，很容易懷疑自己是否開始失智；心理師李志謙表示，這可能是退休後的生活壓力導致的「假性失智」。

記者張朝福／嘉義報導

專注力和記憶力是一體兩面，ADHD患者經常丟三落四，剛剛讀過的資料、聽到的多個指令、答應人家的事，一轉身就忘記了，或是只記得最後講的兩項指令，東西放在哪裡也想不起來。雖然想要一心多用，但實際上一次只能做一件事情，才能記得。因此，養成一次只做單一事情的習慣，想清楚、看清楚之後就會記得。想要改善記憶力，同樣可以從日常生活上的一些小技巧來著手。例如：