# 助便  

你今天吃蔬菜了嗎？衛福部國民健康署呼籲民眾養成「天天五蔬果」飲食習慣，每天至少要吃三份蔬菜與兩份水果，蔬菜一份大約是煮熟後半個飯碗的量；水果一份相當於一個拳頭大小。對此，營養師彭逸珊整理出10大高纖蔬菜，表示膳食纖維可幫助提升飽足感、穩定血糖、排便順暢；如果是外食族，想以燙青菜補充膳食纖維，點餐時可以選擇地瓜葉。

絲瓜多汁清爽、滋味甜美，別稱勝瓜、菜瓜等，因其獨特的造型，更有「仙人拐」之稱！絲瓜的營養豐富，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維等。絲瓜有清涼、利尿、活血、通經好處，不過，絲瓜的好處可不僅於此，陳柏鈞營養師表示，絲瓜除了含有蔬果中常見的多種維生素，更具有低卡路里、低GI的特性，適合作為控制體重的飲食參考。

肚臍中有許多凹陷與皺褶，若是沒有正確清潔，容易藏污納垢，久了還會形成臍石，除了發出惡臭之外，還可能孳生細菌，增加發炎風險。中醫診所院長賴睿昕表示，因為肚臍皮膚較薄，清潔應避免用力過度，一周一次即可，若汙垢無法輕鬆去除，可以先用少量乳液或嬰兒油潤滑，等待10至15分鐘軟化再以棉花棒或卸妝棉來輔助，適度將污垢去除即可，養成正確清潔習慣避免污垢累積過多，下次清潔時就輕鬆多了。

行政院第五屆『政府服務獎』19日公布入圍名單，縣長饒慶鈴以「快思維行政效率」率領縣府團隊再獲肯定，臺東縣政府計有消防局、臺東縣政府地政處及國際發展及計畫處入圍『數位創新加值』、『社會關懷服務』獎項，為全國地方政府入圍最多。

為降低青年創業門檻，協助青創事業穩定營運，高雄市政府青年局本(110)年度「青年創業補助」已正式公告，針對高雄市年齡20歲至45歲的青年，提供最高20萬元之營業場所租金及裝修費補助。今年有關政策更有「開業範圍更廣、免提供計劃書、審查程序加快」三項提升，令相關補助「完美再出發」，盼繼青貸利息補貼加碼政策後，真正減輕高雄青創業者初期負擔。