# 一覺到天亮  

打鼾是喉嚨通道變狹窄，吸氣時通過喉嚨的空氣振動喉嚨所導致。多數日本人下巴偏小，再加上肥胖或飲酒等因素，而容易打鼾。雖然也有一些人是聽到自己的鼾聲而被吵醒，不過算是少數。多數的情況是被家人抱怨後，才意識到自己有此行為。若是沒有和家人同住的人，不妨利用能錄下鼾聲的睡眠 A P P，幫助確認是否有有此情形。只要睡眠中沒有呼吸中止情形，就不需要太過擔心。但是，由於打......

編按：長期失眠、半夜醒來，卻擔心藥物依賴嗎？科學研究證實，非藥物助眠法不僅有效，長期效果甚至優於藥物，尤其對高齡者和壓力型失眠者特別有用。《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》彙整了5種經過臨床驗證的助眠技巧，包括能快速放鬆自律神經的「4-7-8呼吸法」；透過收縮與放鬆消除身體緊繃感的「漸進式肌肉放鬆」（PMR）；以及幫助思緒平靜的「靜觀冥想」。科學證......

台灣夏天天氣酷熱，許多民眾只要待在室內都會打開冷氣，不過，在享受涼爽之餘，又擔心電費會因此暴增，冷氣到底怎麼開最省電呢？一名網友日前在PTT分享，自己都會開定時的功能，較為省電，他也好奇發問「還有人會用冷氣的定時功能嗎？」，貼文曝光後，網友們紛紛留言表示，如果使用變頻冷氣，開開關關反而更耗電，事實上，台電日前也曾教3個冷氣省電小撇步，一覺到天亮都不用擔心電費......

隨著夏季到來，天氣逐漸悶熱，許多民眾都打開冷氣，增加室內舒適度，不過，許多人都會有冷氣「吹不涼」的情況，但又擔心溫度開太低電費會過高，有沒有什麼小方法可以更有效降溫呢？近期有網友表示，一款特價後不用500元的涼感蓋毯，因此發文詢問「有人使用過嗎？」、「沒吹冷氣下真的會涼爽嗎？」。冷氣開27度還是覺得熱！內行推1降溫神物一名網友在臉書社團「Costco好市多商......

夏日炎炎，冷氣是台灣人室內消暑的必備家電，不過，到底怎麼開才省電？日前有網友曾分享，冷氣遙控器上有一功能類似智慧溫控的功能，既省電又讓空間變得更加舒適，開整晚節能又不會被冷醒。冷氣省電不用定時關！內行按1鍵「節能舒適涼整晚」，日前有網友發文詢問，冷氣遙控中的「fuzzy」按鈕代表什麼意思？「查了google，fuzzy有模糊的意思， 所以冷氣上的fuzzy......

近日氣溫驟降，不少民眾紛紛出動各種保暖神器，如暖氣、暖爐等，尋找最有效的方式保持溫暖。就有一名網友分享，自己偏愛使用「電熱毯」，大讚舒適度勝過暖氣，引發許多網友熱烈討論，不少過來人也分享使用心得。

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方......

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

近期冷氣團一波波來襲，台灣各地創下超低溫，許多人都拿出暖爐、電暖器來取暖，不過也有人怕會因此太過耗電，這時又有什麼好方法可以解決呢？就有內行人表示，只要將包裹內常見的氣泡紙貼在窗戶上，就能有效隔絕室外寒氣，堪稱超便宜又實用的禦寒好物。

許多人一遇上寒流都會把暖氣的溫度盡量調高，不過其實將溫度調至這個溫度，反而可以防熱力流失。以下整理了開暖氣省電的小撇步，讓你一覺到天亮都不會被冷醒！

天冷躲被窩取暖是不少人的日常，但到底該怎麼蓋才會暖和？近日一名日本睡眠專家就指出3個提升冬季睡眠品質的方法，包含避免頸部及肩膀受寒、控制室內溫度以及盡量不戴手套或襪子睡覺，避免干擾體溫調節，若有需求則建議選材質透氣的種類，既有效保暖，也能維持身體正常運作。

最近冷氣團來襲，各地寒冷，同時也出現許多保暖秘訣，其中保暖型家電更引起討論。有網友發文表示自己家中安裝「冷暖變頻冷氣」，冬天開暖氣超級舒服，室內維持27度不怕寒冷，引起許多網友留言同感，「在家穿短袖短褲就是自在」。

台灣的冬天經常伴隨著東北季風帶來的水氣，濕冷的天氣常讓人感冒、不舒服。一名網友就在PTT發文詢問「電熱毯到底好不好用？安不安全？有沒有人可以分享一下」貼文曝光後，許多用過的人都表示「後悔沒有早點買」，也有人對電熱毯的安全有疑慮，對此，台電也於臉書分享4個電熱毯正確使用方式，可以取代電暖器省下8成電費。

炎炎夏日，尤其是晚上睡覺時，很多人都會面臨這樣的困擾，開冷氣能讓我們舒適入睡，吹到半夜卻被冷醒，又擔心開開關關會讓每期的電費單上升。對此，台電分享3個簡單的省電技巧，就能讓你在開冷氣的同時，達到節能省電的效果。

台灣的夏天一年比一年更炎熱，許多想省錢或是怕半夜被冷醒的民眾，睡前都會定時省電。一名網友發問「冷氣睡覺會定時嗎？」貼文曝光後，引發許多網友留言討論，對此，台電也於臉書分享3招省電方法，只要睡前按下1按鈕，不僅省電6％，吹整晚到隔天也不會再被冷醒。

除了貓以外，還有狗、兔子與老鼠也都是曙暮性動物。因此貓在清晨或傍晚時分，會精神飽滿地四處奔跑的行為是正常的習性。活躍時段因貓而異，有些貓甚至要到凌晨2點才會開始舉行運動會，因為這個時間對那隻貓來說，或許是活動筋骨的最佳時段。

打呼是睡眠中止症的診斷症狀之一，只要睡覺時打呼，睡眠品質就不好，因為呼吸不順，身體很難真正放鬆，睡眠會一再因氧氣不足而中斷。有些人沒有使用藥物或酒精，但仍覺得怎麼睡都睡不飽，有慢性疲勞問題，可能與睡覺時用嘴巴呼吸有關。

炎炎夏日來臨，不少人開冷氣降溫，甚至睡覺時不開冷氣會睡不著，同時又要擔心電費，非常令人頭痛。一名網友分享自己開冷氣睡覺卻遭媽媽罵「太奢侈」，貼文曝光後釣出內行人分享「半夜兩點鐘吹法」，不僅省電，還有另一項用途。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

進入夏季後，天氣一天比一天炎熱，近日不少地區的氣溫更飆升至35°C，晚上睡覺如果不開冷氣，簡直熱到無法入眠，但並不是每個人都能適應冷氣房的環境，因此有網友上網求助，希望能找到只吹電扇卻不被熱醒的方法。（延伸閱讀：小心夏天電費狂飆！台電籲4大NG用電習慣快改掉）

夏季的高溫加上疫情蔓延，今年夏天民眾宅在家的時長大幅增加，許多小資族紛紛都擔心電費會有暴增的問題。近來，台電再度傳授省電妙招，只要在入睡時善用冷氣舒眠功能，達到省電效果的同時更好眠，若家中冷氣沒有舒眠模式，台電也提供這2撇步，可以輕鬆獲得同樣效果！

藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不癒，然後命藥」，這句話體現了「藥治不如食治」的原則。

人類約有三分之一的時間都在睡覺，許多人也明白睡的好，有助於增強免疫力。但不正確的錯誤迷思可能讓你越睡越累，甚至因為失眠而導致嚴重的健康問題。關於睡眠的正確觀念，到底該睡多久？怎麼睡才能擁有好品質？由北醫附醫睡眠中心檢查室主任暨胸腔內科主治醫師徐上富，替民眾解答。