要改善便秘，飲食方面大多建議透過喝水、攝取蔬果來改善，但從中醫角度來看，便秘主要分為4種類型，其中「這一型」要是一味補充大量蔬果，恐會加劇便秘！這篇除了介紹便秘4種類型，還要推薦適合喝的茶飲。
中醫所分便秘類型1：熱秘型
一般來說，熱秘型便秘者容易上火，主要與嗜吃辛辣、燒烤、油炸等重口味食物有關（有些過度進補者也會出現上火現象），導致身體缺水、胃腸燥熱，出現口乾、嘴破、大便乾硬甚至血便、痔瘡等。
【改善建議】多喝水、攝取蔬菜水果，避開重口味飲食。
【茶飲建議】將中藥材菊花、決明子、山楂洗淨，裝進棉袋後放入保溫瓶中，倒入沸水悶置10分鐘即可飲用。菊花、決明子、山楂屬性偏涼，可調和身體的熱性，改善便秘。
中醫所分便秘類型2：氣秘型
氣秘型便秘與「氣滯」有關，平時壓力大、情緒不穩、容易緊張或久坐少動者，皆會阻礙體內肝氣運行，連帶影響脾的運作，以致腸胃蠕動不佳、有便意也難以排出，出現打嗝、出脹氣、消化不良等現象。
【改善建議】避免攝取過多的豆類、番薯、玉米、洋蔥等產氣食物，減少久坐時間、適度運動並調節情緒。
【茶飲建議】將中藥材陳皮、枳實、玫瑰花洗淨後裝棉袋，放入保溫瓶後倒入沸水悶置10分鐘飲用，可幫助理氣、改善肝氣運行。
中醫所分便秘類型3：冷秘型
冷秘型便秘是因嗜吃生冷食物與冰品冷飲、把寒氣帶進身體而致，容易使脾胃虛寒、氣血不暢而形成陽虛體質，因此常覺得手腳冰冷、腹部悶痛等。值得注意的是，冷秘型便秘者體質已偏寒，若想透過蔬果改善，其屬性多偏寒涼（尤其是水果），吃了恐加劇便秘情況，因此不建議過量攝取。
【改善建議】將蔥、薑、蒜等辛香料入菜，以調和脾胃的寒涼，可嘗試泡腳改善血液循環，蔬果、生魚片、手搖飲等生冷飲食應盡量避免。
【茶飲建議】將紅棗、枸杞洗淨後裝棉袋並放入保溫瓶，倒入沸水悶置10分鐘後飲用，不排斥薑味的人，也可直接切薑片沖泡熱水喝；兩款茶飲皆有溫補、驅寒作用。
中醫所分便秘類型4：虛秘型
虛秘型便秘大多出現在年長者、產後婦女身上，因年老體弱、生病、生產等因素，容易出現氣血虧損、耗損身體陰液（包含淚液、汗、臟液等），造成內臟、皮膚、糞便乾燥，如廁時常有糞便排不乾淨的感覺。有些年長者飲食過於清淡、缺乏油脂，加上腸胃蠕動不佳，也會有糞便乾燥的困擾。
【改善建議】從養血、滋陰做起，可多攝取四物湯、八珍湯、黑木耳、黑芝麻、車厘子等；年長者則可再透過牛油果、牛奶、蜂蜜等飲食達到潤腸通便的功效。
【茶飲建議】將黨參、何首烏、麥門冬、紅棗洗淨後裝進棉袋，放入保溫瓶並倒入沸水悶置10分鐘後飲用。
本文／圖經授權轉載自Everwellth（原標題：健康知識｜便秘一定要多吃蔬果？中醫便秘分4型，「這一型」吃蔬果更難排便） （相關報導： 便祕別只知道吃香蕉！研究證實：每天吃2顆這一種水果，每周排便多1.5次 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／梁溶珈
