為什麼每天都睡8小時了，醒來以後還是累得像遊魂一樣？或許你可以參考日本精神科醫師這6個建議，例如把窗簾拉開享受早晨陽光、從午餐遠離電腦等，不一定要睡好睡滿，也能精神飽滿！
1. 起床時打開窗簾享受日光浴
早上起床時，直接拉開窗簾就是最好的充電方式。人體一旦受到太陽光的刺激，就會開始分泌血清素，進而使大腦變得更清醒。
雖然最理想的方法是花大約2小時在早上進行日光浴，但不是每個人都有這種時間；因此，替代方案就是盡量在窗邊工作。血清素有壓抑不安感和緩解憂鬱症的作用，可以讓人氣定神閒，用正面積極的心情度過每一天。
FROM DOCTOR－日光浴對晚上就寢也有良好的影響
若在早上進行日光浴，大約12個小時後腦內就會分泌大量褪黑激素。褪黑激素有助於安穩的睡眠，換句話說，早晨的日光擁有如安眠藥的效果。
2. 睡前避免上網、看電視，並於晚上12點至1點內就寢
入浴完畢放鬆地休息約1個小時後，就能讓體溫漸漸下降，此時就寢即可立刻入睡。很多人在放鬆心情時，會忍不住想看電視或上網，然而這種習慣是應該要避免的！因為這會讓好不容易放鬆下來的大腦立刻清醒過來。尤其是玩電玩時，注意力往往都集中在畫面上，螢幕又會發出強光，因此會妨礙睡眠。由於電視和電玩會帶給交感神經強烈的刺激，也會促進腎上腺素的分泌，一旦過度沈迷就會讓自律神經失調。為了健康著想，使用時千萬要控制好時間，如果非玩電玩不可，建議還是在早起時進行較佳。
另外，熬夜會造成睡眠不足，也容易使工作出現失誤。若是連續17小時沒有睡眠，大腦功能會開始變弱，其低落的程度接近於酩酊狀態。換句話說，只要睡眠不足，你的行為表現就會跟喝醉酒的人沒兩樣，這種狀態下立刻補充睡眠就是完成充電的第一步。
如果你想讓自己清爽地醒來，並沐浴在早晨的陽光下，建議最晚在夜間12點∼1點內上床睡覺。請用這樣的時間觀念就寢，並以此掌握自己的生活步調。
FROM DOCTOR－熬夜K書會妨礙記憶力的正常運作
由核磁共振成像（MRI）的觀察結果發現，大腦內掌管記憶的海馬體因為睡眠不足而變得較為遲鈍。如果我們學生時代不熬夜K書，而是睡一覺起來後再努力唸書，說不定成績反而會比較好呢！
3. 睡不好時，告訴自己「即使淺眠也無妨」
如果早上起床仍然覺得還想多睡一會兒，甚至覺得前一天的疲憊還殘留在身上，讓人感覺當天的工作狀況不會順心。不過，千萬不要被壞心情給打敗，請在心裡想著：「只要躺著身體就已經獲得休息」、「即使今天睡眠不足也不要緊」。只要保持正面態度就能讓疲倦痛苦的一天變得更輕鬆。但如果失眠狀態仍然持續好幾天，建議立刻前往專業的醫療診所就診。
