10天大減4.4公斤!日本YouTuber教簡單6招「小腹立刻變平坦」,便祕問題通通改善

2023-03-22 10:42

? 人氣

如何瘦肚子上的肥肉?日本網紅教簡單6動作,保證10天有感!(圖/翻攝自hikachin811@Twitter)

如何瘦肚子上的肥肉?日本網紅教簡單6動作,保證10天有感!(圖/翻攝自hikachin811@Twitter)

為迎接炎熱的夏天,是時候提起決心減肥,在穿著緊身短袖之前,減掉積存多時的肚腩。相信不少女生都曾遇到便秘或宿便問題,久而久之形成肚腩、下半身浮腫。有日本女生便分享了一套增強腸道蠕動的動作,並在十日內減逾4公斤,連網友都大讚可改善便秘!

[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知

長時間坐在辦公室,容易讓身體機能減慢,腸道不活躍,導致難以排毒,出現便秘或宿便問題。時時維持身材最佳狀態的日本女生HIKARI,會在YouTube頻道分享運動方法,其中之前發布的《短期間減4公斤的日常》影片,更成功在十日內減4公斤,就連便秘問題也有所改善,讓不少網友留言大讚有效、排毒更加暢通。

減肚腩動作一:助腸蠕動姿勢

減肚腩動作一:助腸蠕動姿勢(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作一:助腸蠕動姿勢(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

平躺在瑜伽墊上,然後屈起雙腳,雙手環抱膝蓋,讓自己保持在放鬆及舒適的狀態,並維持動作30秒。

減肚腩動作二:提起腸道練習

減肚腩動作二:提起腸道練習(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作二:提起腸道練習(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

將雙腳放下,腳板貼地,然後運用腹部的力量,將肩胛以下的身體提起,期間保持提腹收臀,可利用指腹力按壓腸道位置,以刺激腹部肌肉,並維持動作30秒。

減肚腩動作三:扭動腸道練習一

減肚腩動作三:扭動腸道練習一(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作三:扭動腸道練習一(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

 

減肚腩動作三:扭動腸道練習一(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作三:扭動腸道練習一(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

將身體放回原來位置,然後舉起雙手,手掌朝天,讓身體伸展後,再向右扭腰,右邊大腿緊貼地板。維持動作30秒,其後換邊進行。

減肚腩動作四:扭動腸道練習二

減肚腩動作四:扭動腸道練習二(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作四:扭動腸道練習二(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

將雙手彎屈、墊在頭下面,然後將右腳交疊在左腳上,形成交叉姿勢後,雙腿扭向右邊,期間雙腿不用完全貼地,腰部只要稍為扭轉就可。維持動作30秒後,再換邊進行。

減肚腩動作五:腸道按壓一

減肚腩動作五:腸道按壓一(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作五:腸道按壓一(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

將雙腿放回原位,讓身體緊貼地板,然後運用指腹的力量,稍用力按壓左肋骨底及右盤骨內的位置10秒,其後再按右肋骨底及左盤骨內的部位10秒,最後再換邊做10秒,以刺激腸道蠕動。

由於腸道彎曲的位置,一般都需要更活躍,才可推動食物殘餘和毒素向前,因此按壓這些位置,便有助清走更多的宿便。

減肚腩動作六:腸道按壓二

減肚腩動作六:腸道按壓二(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)
減肚腩動作六:腸道按壓二(圖/翻攝自YouTube@HIKARIやで)

運用腹力將肩部以下的身體提起,重複動作二的動作,然後按照右盤骨內、右肋骨底、上腹部、左肋骨底、左盤骨內及恥骨上方的次序,運用兩手指腹力順時針按壓約5下,再換到下個位置,期間需要保持腰背挺直,並維持動作1分鐘。

本文經授權轉載自香港01(原標題:10日減4.4kg!日女教簡單6動作清宿便、腹部即變平坦 )

責任編輯/林俐

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章