2個月剷油20公斤!潘瑋柏瘦身驚人對比照曝光,營養師推他 「不敗減肥法」5步驟超有效

2022-08-12 11:51

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潘瑋柏兩個月減下20公斤,「不敗減肥法」連營養師都大讚!(圖/翻攝自潘瑋柏微博)

潘瑋柏兩個月減下20公斤,「不敗減肥法」連營養師都大讚!(圖/翻攝自潘瑋柏微博)

知名男歌手潘瑋柏自出道以來,一直受「易胖體質」困擾,抵擋不住美食誘惑的他,前陣子一不小心就胖到人生巔峰,日前,他在微博分享自己曾達到人生巔峰93kg,也曬出狂減近20公斤的前後對比照,從圓潤的臉龐變回帥氣尖臉,超顯卓的瘦身成果大家有目共睹。對此,營養師高敏敏分析了他的「不敗減肥法」,不餓就停、飯後不坐,照做這5點你也能成功!

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高敏敏在臉書粉專分享,「一個飲食法的風靡,就會有大批人效法嘗試,藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如,他的不敗減重法『不餓就停、飯後不坐』確實挺不錯的!」落實了「管住嘴巴」的最高境界!

高敏敏整理出5點潘瑋柏的「不敗減肥法」,若想保持好身材,不妨試試這樣做:

1. 餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

高敏敏表示餐前喝水可以有效控制食量,讓飽食中樞有飽脹感同時也能沖淡過濃的胃酸,減緩食物消化速度。

2. 每週3次運動鍛鍊

高敏敏建議,每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動,運動內容可依個人能力範圍選擇。

3. 少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

高敏敏表示,膳食纖維可以幫助墊胃、促進身體代謝,澱粉跟油可以少吃,但不能完全不攝取。

4. 用餐時「不餓就停」

用餐時「管住嘴巴」,讓自己絕不多吃!

5. 飯後30分鐘內不可以坐著

高敏敏建議,用餐後走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。

執行不敗減重法時,如果真的感到飢餓怎麼辦?高敏敏分享4點,當你感到餓時可以這樣做:

1. 多喝水
提高喝水量可以避免飢餓感。

2. 喝適量黑咖啡
能促進新陳代謝,幫助燃燒脂肪、抗氧化。

3. 吃低GI、高飽足感的水果
像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。

4. 真的餓了就吃盤菜
蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。

此外,高敏敏也提醒大家,在努力減緩橫向發展之餘,也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法。她建議有以下4種症狀的人,不要隨意嘗試:

1. 高血糖/糖尿病患者
易血糖過低、暈眩。

2. 懷孕/哺乳媽
需要充足營養,宜少量多餐、不適合空腹太久。

3. 飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。

4. 青少年/成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養。

責任編輯/林俐

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