失眠對健康影響甚鉅。一篇5月初刊於醫學期刊《刺胳針精神病學》（The Lancet Psychiatry）的研究，調查了9萬多名中年人的睡眠狀況，發現睡眠不穩者比睡眠穩定者，更容易罹患憂鬱症或躁鬱症，而在深夜滑臉書，或在深夜爬起來喝茶提神等等影響睡眠的壞習慣，對身心健康的負面影響最大。哈佛大學的研究也顯示，時常在深夜時段接受光照者，罹患糖尿病、心臟病及防胖相關疾病的機率較高。
研究人員格拉斯哥大學（University of Glasgow）教授史密斯（Daniel Smith）表示，在睡前一個小時把電子設備關機，有助於提升睡眠品質。若不方便關掉電子設備，將螢幕的亮度調低一半，或是把手機切換成夜間模式，也會有一定的幫助。
Bright lights and blue light (TV, smart phones etc.) near bedtime can cause significant sleep problems in children https://t.co/CszxFnAA8U pic.twitter.com/uEn5HBsIYf
— S Friedrichsdorf (@NoNeedlessPain) May 21, 2018
除了睡前關手機 也該在午休出外吸收陽光
比起成人，孩童的眼睛對藍光更加敏感，因此睡眠更容易受到電子設備干擾。英國首席醫療官（CMO）戴維斯（Dame Sally Davies）曾在今年3月建議有小孩的家庭，在入睡前，將所有的電子設備關機，避免孩童受到可能的藍光危害。
專家建議，若要降低藍光造成的影響，除了在睡前「停下手邊的工作，什麼也不做，為了睡眠做準備」；在午休時間出外走走，吸收太陽光，也有益於身體健康。勞倫森表示，「研究顯示，在中午時段接收的太陽光，比起在傍晚時間接收的太陽光重要許多。起身走動不但可以讓你舒展筋骨，更可以讓身心狀態更好。」
