胃痛可說是最常見的文明病之一，作息不正常、工作壓力大以及飲食精緻化等原因都會好發胃痛。胃痛的位置約上腹部，約在肚臍以上至胸口下方，因為胃的附近有大量神經系統，緊張、壓力大都會造成交感神經受到刺激，引發胃部收縮及疼痛，也可能有消化不良、胃酸分泌過多與胃酸逆流的問題。若這些問題持續發生而不正視，就可能會衍生更嚴重的，像胃潰瘍、胃出血、甚至胃癌等問題，若想改善胃痛問題可能以下5種生活習慣開始調整。
1. 規律的作息時間
養成規律的作息時間是維持身體機能穩定運作的基礎，培養固定的時間睡覺及起床，才能讓身體各項系統知道什麼時間該做什麼，而飲食也要規律，避免每餐時間間距過大，或是太忙忘了吃、一次吃兩餐等問題，定時定量的飲食才可以平衡胃酸分泌，減少胃部負擔。
2. 改變飲食型態
要擺脫經常性的胃部不適，首先要避免的是暴飲暴食，瞬間吃下大量食物除了撐著不舒服，也會讓胃裡的食物難以消化，最好飲食至八分飽即可。
而在飲食內容的方面，則要避免太油膩或高刺激性的食物及酒精類飲品，這些會讓胃受到刺激，且更容易脹氣、消化速度變慢。另外，在吃完飯後最好不要一直坐著，可以起身走動幫助消化，但要避免激烈運動、洗澡或平躺，才不會造成消化不良或胃酸逆流的問題。
3. 調解生活壓力
雖然適度的壓力可使人成長，但過多的壓力就可能會讓身心不堪負荷，進而造成身體發炎或其他疾病，特別是胃附近有大量神經系統，更容易過度緊繃而引發不適。
因此學會調解生活壓力非常重要，留一些時間給自己，無論爬山、潛水、看電影抑或創作，唯有找到屬於自己紓壓的方式才能調解生活壓力，讓身心都得到放鬆，才能避免疾病找上門。
4. 避免壓迫胃部
穿著過緊的衣物，像是馬甲、束腹等，可能會讓胃部受到壓迫而造成胃酸分泌異常及消化緩慢的問題。此外，長期的姿勢不良可能也會導致骨骼或肌肉歪斜，進而擠壓到內臟的問題，建議日常可以多做伸展運動保持身體端正，如果姿勢不良的問題過於嚴重，則要尋求專業醫師協助調整。
5. 保持運動習慣
運動是讓身體機能維持在最好的狀況的方法，不僅能預防一些疾病的發生，也能改善身體機能，而在飲食後產生的胃痛、胃脹很可能就是因為腸胃消化不良、食物長期停留在胃中所造成的，可以透過運動來加強腸胃蠕動，提升消化機能。
胃痛是個看似不嚴重的問題，大部分的人可能會選擇忍耐或買個成藥吃，暫時不痛就以為沒事了，但沒有改善根本原因，問題就會一直存在，這些不良的生活習慣都可能會引發更嚴重的疾病，因此在還來得及的時候我們就應該培養良好的生活習慣，好好對自己的身體負責，畢竟擁有健康才是人生中最重要的資產。
本文經授權轉載自女子學（原標題：作息混亂、壓力緊張引發胃痛？維持 5 個日常好習慣，讓胃痛不再反覆發作）
責任編輯／林俐
