每天走8千步,好處比1萬步更多!日本專家分享「黃金走路法」,燃脂還能預防9種疾病

2022-03-08 09:40

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日本專家指出,一天走8000步比日行萬步更健康,還能有效預防多種疾病。(示意圖/取自photo-ac)

日本專家指出,一天走8000步比日行萬步更健康,還能有效預防多種疾病。(示意圖/取自photo-ac)

「日行1萬步」健康又能減脂?不過,日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中,卻持相反意見,提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點,他還著書分享他經研究發現,「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則!究竟這個黃金法則有什麼好處?如何執行?

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日行1萬步減壽的原因

青柳先生在其著作提到一名旅館老闆娘,每天走1萬步以上,卻患上了骨筫疏鬆症,原因正是老闆娘每天穿着和服走路,步幅非常小,根本沒抬起腳,加上經常在室內逗留,無法透過活動保持骨頭密度。青柳先生澄清,不是每天行1萬步就一定不好,關鍵是要注意走的方法,及有沒有「勉強」身體。

身體過勞 免疫力下降

所謂的「勉強」就是指身體機能無法應付這樣的步行,卻依然日復日走大量的路。要判斷自己有沒有勉強,就要留意自己在行完當日的路程後,有沒有覺得疲勞。青柳先生指出,「疲勞」是身體免疫力下降的徵兆,如果步行過後或是隔天仍感疲勞,也就是過勞了。

青柳先生引述他昔日到加拿大留學時對國家泳隊做過的研究,結果發現他們的肌肉能力、持久力、血紅素的量都非常出色,但抵抗力卻因強度的訓練而變差,更易感冒患病。

走路或運動後感到關節疼痛,代表身體已響了警訊。因此,青柳先生建議原來以「慢跑」作鍛鍊的人可以在40歲後改成「走路」,並加入一些「中強度運動」就足以讓身體健康。

行路+運動預防疾病

青柳先生指出鍛煉強健的身體,需要「質」和「量」的配合,單是走得多是不足夠的,還需要透過運動強度來刺激骨頭和筋肉。

青柳先生經過15年以上、以5000名65歲以上的長者為對象,對身體活動和預防疾病的關係的研究發現,最理想的活動比例就是1日8000步外,加20分鐘的中強度運動。

每日行路+運動,防疾病抑鬱?

「1日8000歩/中強度運動20分鐘」的人在抑鬱症、認知障礙症、心血管疾病、中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症等疾病的患病率偏低,其中高血壓和糖尿病的發病率更是顯著地較活動更少的人低。

「1日1萬步/中強度運動30分鐘」的活動,除了是對患有代謝症候群的人來說更有效之外,其他人即使是行上1萬步或1萬2000步,在預防疾病的角度上和行8000步的效果相若,反而是盲目地為了「追步數」而過勞,導致抵抗力下降、關節勞損。總括而言,「1日8000步/中強度運動20分鐘」的組合是最好的。

本文經授權轉載自香港01(原標題:行路|增肌減脂行斜路20分鐘=平路1小時?1個原因行8千比1萬步好!)

責任編輯/林俐

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