經常感到疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠、憂鬱等，都有可能是缺鈣的警訊！營養師高敏敏表示，現代人在講求補鈣同時，容易食物錯誤混搭，但這樣不只無法攝取足夠鈣質，還有可能導致骨質流失。
高敏敏在臉書發文表示，「補鈣」是現代人人必須努力的健康課題，國健署的營養調查發現：在台灣有高達「99.8%」的成人，每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯，對此，她點出4種常見的NG混搭飲食組合，小心別吃錯了！
4種日常飲食NG混搭，吃錯恐導致骨質流失
NG搭配1：草莓/巧克力 + 牛奶
危險指數：4顆星
不利補鈣原因：草酸+鈣＝會形成草酸鈣，使牛奶鈣質 難吸收！
建議吃法：
1.想補鈣，可單喝牛奶、乳製品或高鈣食物效果最好！
2.巧克力跟草莓 以單吃為主
NG搭配2：燕麥＋牛奶
危險指數：4顆星
不利補鈣原因：鈣＋植酸＝結合後也會減少鈣質吸收
建議吃法：
1.平時就要吃乳製品補鈣、並多曬太陽促進鈣質合成。
2.燕麥可以搭鈣質較牛奶稍低一些的豆漿，再單喝牛奶較佳。
NG搭配3：起司＋咖啡
危險指數：4.5顆星
不利補鈣原因：鈣＋草酸->草酸鈣，牛奶鈣質亦難吸收！
建議吃法：起司不與高草酸食物一起食用。
NG搭配4：豆乾＋汽水
危險指數：5顆星
不利補鈣原因：鈣＋磷酸鹽->妨礙鈣質吸收、骨質流失
建議吃法：
1.不想缺鈣，碳酸飲料少喝為宜！過量碳酸飲料還會促使骨質流失⋯
2.豆乾可搭配維生素Ｄ食物（蛋黃、香菇等）幫助身體保留鈣質、促進吸收率！
高敏敏最後也提醒大家，不要一次吃高劑量的鈣質，以免無法吸收效益不彰，建議將每日1000mg鈣質應分散在各餐，吸收會更好。
本文／圖經授權改寫自高敏敏營養師
責任編輯／林俐
